中考前后心理压力怎么调节纾解中考压力有效方法大全集锦

很快就要到中考了，同学们会不会很紧张啊?今天小编想和同学们分享的就是关于如何调解中考前的压力，让自己发挥地更好的相关内容，同学们，不用太紧张，大家肯定会考得很好的，下面就让我们一起来看一下吧。

中考前后心理压力怎么调节纾解中考压力有效方法大全集锦 1

当孩子为模考成绩担心时，家长要让孩子降低自己的期待。根据成绩，帮助孩子确定自己的平均水平，并且在此基础上，浮动大约5%~10%，分数越高，浮动的比例可以适当降低，以此作为自己的中考目标。有挑战性而且通过一定努力能实现的目标，比太难或太易的目标，更能激发学习的动机和提高信心。而如果期望值定得过高达不到，会使孩子情绪低落，产生挫折感，失去信心。

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一、难题先跳过手热好得分

考第一科时，常出现因为紧张的心情导致开考不顺，如果一开始的几道选择题拿不准，十几分钟后会越做越慌。这时候可以跳过这几题往后面做，等冷静下来了，思路打开了，答题就会顺利起来，我感觉脑袋也像机器，需要预热!

二、开头最易错回头可救分

基础题得分和丢分都很容易，越容易的题越要仔细。一些考场的黑马能超常发挥，很大程度因为考试时基础题得分高，特别是理科综合和数学两门。做选填题时，无论题目多简单，都会保证做完后再检查一遍，确保能做的题目不出错。既然得不到难题分，一定要保证简单题不错。

三、时间很宝贵掐表做综合

对于综合考试的时间，一定要学会合理分配时间。算综合科目的答题没必要刻意按照统一的答题模式，但最好分科进行，不交叉答题。答题时，应先做自己最拿手的科目。

四、审题别偷懒用时别吝啬

不集中精力仔细审题，一不留神就丢分。不要小看题干中的每个隐含条件和细节，审题一定要非常仔细。要留意题目的所有条件，物理题有时会给出很多物理量。这时不妨把已知的物理量都圈起来，做题时如发现所给物理量没用，肯定是答题思路有问题，一定要重新思考。

文科综合更是重在审题。文科综合里的选择题干扰项特别多。复习阶段做了太多训练，考试时会遇到似曾相识的题，如不仔细看题就会按往日做过题的答案填写。考场答题就算遇到再熟悉的题目，也要把题目审完。

五、相信第一感改动需谨慎

对于部分试题尤其英语听力，第一感觉很重要。英语听力一般是一步到位，很难有机会检查，除非是自己完全瞎猜，否则不要轻易改动第一感觉选出的答。第一感觉答卷确实很重要，尤其是语文、英语两科。没有十足的把握，不要轻易改动。作文写作时，应该打草稿，一旦确定了基本框架和思路，就一路写下去，不要做大段修改。

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我们生活在社会中，需要社会支持系统，能够将自己的不良情绪与心理压力宣泄出来。所以可以找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦。

运动法

或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球、足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

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一、考试进行时

第一，要以平常心态对待高考，很多高考状元都有这样的观点，高考就是平常的考试，只不过是考场监考人员等换了一下而已。

第二，在考试时，我们一般会遇到两类题，一类是平时经常在做的熟题;一类是生题和超范围题目。遇到熟题当做生题做。考试时绷紧这根弦，可避免低级错误的出现，有些同学，一见熟题心中大喜过望，提笔唰唰便写，结果粗心出错;或做到一定的步骤便做不下去，原来，考题与记忆中的熟题是两回事。虽然自我发现错误，但时间已白白浪费了首先，战略上藐视卷子，战术上重视卷子，特别对简单的题一定不要马虎。当然，如果真的遇见熟题，甚至与练习过的题别无二致，那当然是好事，至少在考场这样的特殊氛围中，多少可以消除一些紧张的情绪。而聪明的考生会抓住这千载难逢的机遇，严格按照解题程序，认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳过任何一个不该省略的过程，不在任何一个细节上有所疏忽，保证解答的正确率，将分数稳稳当当、一分不漏的纳入囊中。

遇到生题和超范围题目，务必不要焦虑，更不能乱了阵脚。考试遵循的是公平竞争原则，你难别人也难，命运不会特别眷顾某人，这时，要在心理上藐视之，在“战术”上重视之。

二、细节问题

一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态;太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

收拾仔细，万无一失。

中考前一夜，你要做什么呢?别再看书了，快收拾一下你的行装吧——找个稍大的、结实的、透明的塑料袋，把自己的准考证、学生证、文具等考试必备品都放入其中，仔细检查核对完毕后，放在书桌显眼处。

心理学研究表明，低紧张有利于解决大难题，而容易的工作需要高紧张。若将此运用到考试中，那么越是大考(期中、期末、高考)越要放松，而平时独立作业要紧张一些才好。换言之，平时高紧张，考时低紧张，能让人最好地发挥。中考的成功=实力+心态。因此，中考既是打知识仗，也是打心理仗。正因为如此，考前和考场上调节好心态非常重要。

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考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心，增强自信的方法：一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。常暗示自己：“我能行!”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的!”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对!”在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”

遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”也可以在情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”;心情烦躁时默念“平静、平静、平静”……通过暗示，减轻心理压力，达到鼓舞斗志的目的。