家长帮助孩子调节中考心理压力精选整理

在中考前，自己家的孩子压力过大，那么这个时候我们的家长要怎么做才是对的呢?今天小编为大家分享的就是关于如何帮助自己家的孩子调节中考压力，下面就让我们一起来看一下吧。

家长帮助孩子调节中考心理压力精选整理 1

考生在考前主要有以下三种状态出现：

1、过分激动状态

常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志特征有关。

2、情绪低落状态

这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。

3、答题状态

这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。

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许多人都会在考前感到紧张，压力大，有时这会直接影响我们的考试成绩。所以为大家介绍一下怎么缓解压力。首先，一定要保持一颗平常心，心态是最重要的，不要把考试看的太在乎，他只是检测我们的一种形式。

只要我们平时努力了，就不用担心结果，因为我们的努力是放在了平时，而不是靠考试这几个小时，所以，一定要放松心态，想清楚考试的真正目的。他是为了检测我们平时学的扎不扎实，而不是为了把我们分个三六九等。

第二点，就是提高自己的实力。许多人考前紧张，是因为对自己不自信，觉得平时学的不好，才会有压力，如果你每一门都十分精通，那肯定不会对自己感到怀疑，所以，要想缓解考试的压力，就在平时多用功。

考前听一些轻音乐，缓解自己的压力，放松心情，也可以去一个安静的地方溜达溜达，可以使认得内心变得平静。

考前一定要注意饮食，一定要吃饱，但是也不要吃的太撑，吃不饱考试难以集中精力。吃的太饱影响考试发挥。找老师倾诉一下自己紧张的情绪，这样可以缓解压力，因为老师最了解学生们的压力，他会给你最正确的引导。

如何在考试前缓解心理压力

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按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

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考前

考试前半个小时是等待时间，这个时候是心情特别不稳定的时候，这时不要想太多，与考试内容的一切东西都不要想，回想平时的答题顺序，对一会的考试，计划做题顺序，是先做选择题还是填空题，还是看看作文等。

发卷时

发卷时不要急于答题，也不要看题，第一必须写考生信息!!!对比条形码和自己写的准考证号保证准确无误，再看题。

答题时

刚开始答题时，会特别紧张，手都在抖，这时心里会跟自己说，“不要紧张不要紧张，我要答题”，可是依然不管用，所以这个时候，挑题答，比如语文，挑古诗，因为古诗是最简单的，可以缓解你的紧张情绪，最好开始时不要答阅读，你看不进去的。

遇到难题时

在做题过程中，难免遇到自己不会的题目，这个时候，如果看了三遍没头绪，不要再看了!!!继续答题，不要因为一道题，打乱自己的做题节奏，相信自己，过几分钟，你平静下来再来看这道题，会有新的思路，自然而然就会做了。

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中考是孩子们第一次需要独立完成的人生试卷，所以，每个学生都会有压力。产生压力的原因主要来自三个方面：一是假想悲观的预期，许多学生对中考有一些过于绝对的想法，认为如果考不好会有多么不好的后果;二是学生真实的学业水平与理想目标之间的真实压力;三是来自家长的压力。

在这三方面的压力中，来自家长的压力是最大的。“家长过度的关注以及过高的期待，会让孩子觉得自己做不到，就会紧张，不能放松。另外，如果无节制地给孩子安排补课，也会让孩子产生愧疚感。

相对高考生，中考生的年龄还小，想帮助他们解压，要建立家庭支持体系，其中包括爸爸妈妈，也包括爷爷奶奶、姥姥姥爷。

家庭的教育很重要，许多人总把初中生还当成小孩子，家里每个人都想教育几句，但如果语言不科学不得当，无形中就会给孩子造成压力。家长要引导孩子认识到中考只是一个过程;要教孩子学会如何克服困难，而不是把分数看得很重要，更不要跟别的孩子攀比;最重要的是要处理好自己的焦虑。

从学校的角度来说，要拓宽孩子心灵的疆界和视野。中考只是学业生涯的过程，不是终点。无论将来会考上哪所高中，都要帮他建立一个美丽的期待。另外，老师也要不断把高中生活介绍给学生，让他们不要只看到眼前的一棵树，而不知道自己置身于一片森林。最重要的还是要教会孩子该怎么样面对人生中重要的事情，对失败和不满意如何才能有正确的心态。