为什么会春困整理集锦

春困并不是一种疾病，但是属于亚健康的一种状态。如果不进行及时的调整春困的状态，使其会越来越严重，可能会对人体健康造成一些不良的影响。下面是小编整理的关于春困的缓解的方法，欢迎阅读!

为什么会春困整理集锦 1

天气一变暖和，人也自然变得懒洋洋的，春困就像传染病，让人困意十足，忍不住哈欠连天。

很多人以为，春困是睡眠不足引起的，就拼命补觉。

事实上，春困并非睡不够，它是人体生理机能随季节变化，随之发生相应调节的一种生理现象。

冬天气温低，人体为了防止热量散发，血管处于收缩状态，大脑的血流量增加，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋的信息也增多，大脑相对清醒。

而春天气温回暖，血管处于舒张状态，流入大脑的血液相应减少，人的精力降低，便出现昏昏欲睡的现象。

中医认为，人血气不足，就容易出现春困的症状，这主要源于体内阳气跟不上外界阳气升发的步伐。

其中，脾气虚的人尤其容易受到春困的“骚扰”。

因为，当脾虚不能运化水湿时，水湿反过来又加重脾虚的症状，外湿加内湿，内外相和，就加重了春困的症状。

因此，想要解决春困症状，不妨从健脾祛湿入手。

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调整生物钟

缓解春困仅靠多睡是不行的，睡得过多反而会使人越睡越困。一般来说，成人每天保证7—8个小时的睡眠就足够了，不需要额外地增加睡眠时间。当身体感到困乏的时候，最重要的是调节好自己的精神状态，调整好自己的生物钟，而不是无限制地睡觉。

适当运动

春困的发生除了由于温度变化而引起的，其实还与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动，会使血液循环量减慢，大脑的供血自然也就不足，身体的各个器官功能也受到了限制，自然就会产生困乏感，中医称此为气血不畅。适当的运动会让你的身体和大脑都兴奋起来，对缓解春困有着极好的效果。

遵循春补食养原则

食补也可缓解春困，遵循平补、清补的春补食养原则，宜食清淡、温和及具有扶助正气、补益元气作用且新鲜、易消化食物，如青菜、胡萝卜、荠菜、荸荠等为最佳选择。尽量少食肥腻肉类，便于肠道的消化吸收;适当吃葱、姜、蒜等辛味食物，以祛湿、避秽、促进血液循环、兴奋大脑。

做头皮操

每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次;再短距离往返搔抓3次;最后轻缓按摩5次。

多喝花茶

春季适当喝茶不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和废物排除，减少代谢产物和毒素对身体的损害。在这一时节常喝些花茶诸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不仅有助于散发冬天积聚在体内的寒气，促使人体阳气生长，还能提神醒脑，解除“春困”，振奋精神。

伸个懒腰

所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。

祛除湿气

有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”体内有湿，体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清，很难祛除。专家指出，赶走春困，最好双管齐下，内外湿气都要祛除，“室内保持干爽，防外湿;饮食调理，祛内湿。”

坚持午睡

要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限。

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面对春困，我们该如何去缓解呢。可以这样缓解：

规范睡眠时间：在保证良好充足的睡眠状态上，规范的合理的安排睡眠时间。春困主要从根本上是要克服睡眠过长过短，保证足够的8个小时的深度睡眠即可，不要熬夜，通常在晚上11:00就应该睡觉，早上7:00就应该起床。这个时间既能保证良好充足的休息状态，也不会耽误上班工作学习的时间，而且能够有充分的精力去迎接第2天的生活。 此外建议在中午要睡一个短的午觉，最长不要超过半个小时，最短15分钟左右。时间可以安排在中午1:00~2:00之间，也就是在午餐之后。一个中午觉可以使下午的时间内，更加能够有充沛的精力，这是非常必要的。

适应气候的变化：春天的季节来到时温差是比较大的，骤冷骤热，尤其是在晚上和清晨这个时候要根据气候的变化来增减衣物。在保暖的基础上不建议穿的过多，可以适当在室内适应冷的空气，让人体有一个适应的过程，可以顺应气候的变化。随着冰冷的空气。人体也会不断的适应，这样就不会感觉骤冷骤热的气温对人体造成刺激，体会有自我调节的机制，始终使人体处于恒温的状态，这样可以有利于血液循环，可以防止大脑缺氧，缓解春困的状态。

适当的运动：如果外面天气比较寒冷，能够很快的适应，可以适当的做运动可以在室内做一些有氧运动，比如太极拳，瑜伽，在跑步机上跑步等。不能在室内久坐不动，一定要每隔一个小时起来走动一下，活动一下身体的四肢和躯干。如果天气比较暖和，比如在中午的时间段可以适当的外出，在室外做有氧运动通常不需要多，每天可以保持半个小时左右的运动时间。这样可以促进人体的新陈代谢，促进血液循环能够促进大脑的供血供氧，这样就不会使大脑出现缺氧的状态，春困的状态也就会缓解。

保持室内空气的新鲜：通常定期要保证室内开窗通风，保持室内空气的流通新鲜，这样能够使人体随时都能呼吸到新鲜的空气。在室内也要经常的打扫卫生，这样既可以运动也可以使室内的空气得到净化。 挑战人血可以开室内的带有空气净化功能的空调以及或者暖气，这样可以保暖，室内还可以放置一些阔叶的绿色植物，能够获得植物排出的氧气，能够增加大脑供氧。对于缓解春困也是有利的。

可以做一些理疗：每天可以不定时的用热水来泡脚，这样可以很快地促进全身的血液循环，可以使人体血管扩张。包括大脑动脉供血也会加快，供氧也会充足，这样可以避免大脑缺氧的状态，对春困的缓解是非常有帮助的。 此外还可以选择做全身的按摩，比如可以按摩太阳穴，足三里，风池穴，涌泉穴，大椎穴等，或刺激这些穴位以及相应的经络，也能够被动的促进头部的血液循环，能够增强大脑供血。这对于春困的缓解还有一定的辅助的治疗作用。

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如果你晚上能保证7~8小时的睡眠，白天还是爱犯困，就应该警惕这5种疾病了。

鼻 炎

鼻炎会导致呼吸受阻，引发大脑供氧不畅，导致犯困。

如不及时治疗，鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征，使得患者睡眠时氧气不足。

建议：鼻炎患者平时可热敷鼻部及额面部，或用电吹风局部加温，以改善局部血液循环。

睡眠性呼吸障碍

患有睡眠性呼吸障碍的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚还会鼾声如雷，且伴有呼吸间歇性停止(打呼噜突然中断)。

长此以往，身体所有器官都无法好好休息，导致白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。

建议：及时到睡眠科或呼吸科就诊。

高 血 脂

高血脂患者的体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

建议：有高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，且经常犯困，应尽早去医院检查血脂。

贫 血

疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状。

建议：有上述症状，最好到医院做一个血常规监测，明确诊断。

心脏问题

疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病可以使血液循环不畅，新陈代谢废物(主要是乳酸)积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。

建议：如果犯困经常伴有心慌、胸闷等症状，可到医院做心电图、心脏彩超等。

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首先，从传统中医的角度来说，“春困”的表现是一种气虚之象，但是这种气虚，并不一定因为身体虚弱。春天属木相，有生发之意，人体的阳气也像植物一样，于春日蓬勃绽放，舒展生机，但倘若扎根不固，基础不牢，那么春天的快速生长，对于我们的阳气反而成了负担，反成了拔苗助长。说白了就是，身体没跟上季节的“节奏”，对比之下，就会显示出气虚的症状。所以，“春困”最常见的原因，是因为冬天保养不足。

《内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺……此冬季之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬天宜固守元阳，藏精养阴，应该早睡晚起，节制饮食与欲望，锻炼也不宜大汗淋漓。如果与之相悖，就如同扎根不牢，没有储存足够的精气来支持春天时的生发，容易出现“春困”的症状。

其次，春属木，肝气舒发，木克土，属土的脾气就相应被压抑，脾阳虚则无力运化湿浊之气，湿浊内滞，加重困乏。

第三，现代生活节奏快，工作负担和心理压力与日俱增，动辄加班熬夜，正常的基础睡眠都难以保证，心神失养，神尚不足，如何不困?

首先，根据我们刚才讲述的原因，对因调整。冬日养藏不足的，谨慎调节饮食和作息，可适当吃酸味食物，有收敛之用，让因为扎根不牢固导致的浮阳扰动得以安定收敛。自我按摩保健建议用掌根多肉温热处，从胸骨上窝中央的天突穴轻轻推抚，直线下行，直到上脘穴停止，只下行不回推，30次为一组，每天可早中晚各一组，以镇敛浮阳。

肝郁或者脾虚者，困乏倦怠，调节饮食，脾喜温升恶凉降，所以要避免过食寒凉、油腻、辛辣以及不易消化的食物，以免增加脾的负担，加重湿浊。如果有肝阳上浮之象，比如头面上部皮肤多油长痘、面红、耳鸣眩晕者，可适当按摩舒肝。双手掌根从身体两侧，沿肋骨走向斜向下轻柔推动，50次一组，每天早中晚可行1-2组，疏肝解郁，若症状严重者须及时至医院就诊。

对于休息睡眠不足的小伙伴们，首先须调整作息。作息要有一定的规律性，比如周末觉得困倦就干脆一口气接着睡，这是绝对不可取的。过多的无效睡眠只会让你越睡越困，要提高睡眠的质量，在适当时间入睡。睡是阳气归根，养阳固本。春日不同于冬天的早睡晚起，应该顺应生发，早睡早起，其他时间如觉困倦，可适当进行按摩。常用的穴位有太阳、内关、风池、睛明、百会等穴，手指轻轻按揉即可。也可轻轻用指端从山根处向上推动至神庭，两指轮流推动，循环往复绵延不绝，即可缓解。也可以在天气好的时候户外轻度活动，拉伸筋骨，对困倦有很好的缓解。症状严重者也可去医院进行针灸或推拿治疗。