健身的方法有哪些总结推荐

　　在健身方法中，每个方法都有各自的作用，而且每个健身方法都有适合的人，比如有的健身方法适合男生，有的健身方法适合女生，那男士健身方法有哪些?下面是小编整理的关于健身的方法，欢迎阅读参考。

健身的方法有哪些总结推荐 1

　　1. 面朝下，手掌在肩膀正下方，前脚掌接触地面

　　2. 身体打直，头、背呈一直线，用手臂将身体往上撑

　　3. 躯干往下压到手肘呈九十度角，接着再往上撑

　　如果觉得太难，做的时候就让膝盖着地，直到你有足够的力气做标准的仰卧起坐，记录你三十秒做几下，动作应该轻快但沉稳!

健身的方法有哪些总结推荐 2

　　相信在我们的生活中，大家对倒立一定不陌生。尤其是日常学舞蹈的朋友，更是要经常锻炼倒立。倒立需要的力量比较多，尤其是我们的手臂力量，但是这个动作不仅局限于锻炼手臂，对我们全身的协调性也有很大的考验。动作有一定难度，一般只有有基础的人才能够做好，如果是初学者，最好是要在专业人士的指导下完成。

健身的方法有哪些总结推荐 3

　　1. 背部靠墙，双脚与肩同宽，距离墙壁约六十公分

　　2. 背部慢慢下滑到大腿与地面平行，必要的话调整脚板位置，好让膝盖在脚踝正上方(膝盖不可超出脚趾)

　　背部不要弯，保持这个姿势，可以的话就撑三十秒，在每次之间休息十秒。

健身的方法有哪些总结推荐 4

　　1. 趴在地上，以前臂和足趾撑起身体，让身体从头到脚趾呈一直线

　　2. 身体中段切忌拱起或下垂、缩臀，维持这个姿势到撑不住为止

　　记住，这个动作绝对不应该造成下背疼痛!

　　第一次做大概撑不到三十秒，请尽力而为，撑不了三十秒，就试试撑十秒、休息五秒、再撑十秒，合计三十秒。

健身的方法有哪些总结推荐 5

　　青蛙趴，顾名思义就是像青蛙一样趴在地板上，但是要注意，应尽量让大腿打开，最好两条腿能够呈“一”字型，屁股尽量靠近地面。这个动作锻炼的是大腿肌肉，只有感受到肌肉拉伸，有酸痛感才有效。

　　随着女性朋友对身材越来越大的要求，大家对自身的身材管理也越来越严苛。一方面，锻炼是对我们的身材有很好的改善作用，另一方面也对我们的健康有好处，但最重要的还是要能够坚持。