七年级下册生物知识点可打印5篇

进入初中,所学的知识也变的多了。所以知识更需要整理了,那么七年级生物下册的知识点有哪些呢?下面小编为大家带来七年级下册生物知识点可打印，希望大家喜欢!

七年级下册生物知识点可打印1

第一节食物中的营养物质1.人体需要的营养物质主要有六大类：糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素。能源物质：糖类：人体日常活动最重要的供能物质，也是构成细胞的成分。脂肪：一般情况下，作为备用能源物质贮存在体内;保温;单位质量释放能量最多。蛋白质：构成人体细胞的基本物质，参与损伤细胞的修复和更新;为人体的生理活动提供能量。非能源物质：水：约占体重的60%-70%，细胞的主要组成成分，人体的各种生理活动都离不开水。水是人体需要最多的营养物质。无机盐：含量不多，是构成人体组织的重要成分，如：钙、磷(构成骨骼和牙齿)、铁(构成血红蛋白)。维生素：不是构成细胞的主要原料，也不提供能量，含量少，对人体生命活动起调节作用。2.几种无机盐的作用：

3.维生素的作用：

4.“第七类营养素”----膳食纤维。

第二节消化和吸收1.人体消化系统由消化道和消化腺组成。2.探究试验：馒头在口腔中的变化(见书P27—28)淀粉在口腔中的消化与唾液的分泌、牙齿的咀嚼、舌的搅拌都有关系。牙齿的切碎和磨碎以及舌的充分搅拌，能使唾液更加充分地与食物碎屑混合，更好地促进淀粉的变化。淀粉是糖类，但没有甜味，淀粉在唾液淀粉酶的作用下分解成麦芽糖有甜味。淀粉遇碘变蓝，麦芽糖遇碘不变蓝。将馒头切碎是模拟牙齿的咀嚼，试管放进37℃温水中是模拟人体口腔温度，搅拌是模拟舌的搅拌功能。3.消化系统的组成消化道：口腔：牙齿咀嚼食物;舌搅拌食物;唾液腺分泌唾液，帮助初步消化淀粉咽：食物与气体的共同通道(消化道与呼吸道在这交汇)食道：能蠕动，将食物推进胃中胃：(1)胃蠕动，使食物与胃液充分混合(2)胃腺分泌胃液，初步消化蛋白质小肠：(1)起始部分叫十二指肠，肝脏分泌的胆汁与胰腺分泌的胰液由此流入小肠(2)肠腺分泌肠液(含有消化糖类、蛋白质和脂肪的酶)(3)通过蠕动，使食物与消化液充分混合，消化、吸收的主要场所大肠：通过蠕动，把食物残渣推向肛门肛门：粪便由此排出消化腺：唾液腺：分泌唾液(含有唾液淀粉酶)，能初步消化淀粉肝脏：分泌胆汁(不含消化酶)，将脂肪乳化为脂肪微粒胰腺：分泌胰液(含有消化糖类、蛋白质和脂肪的酶)胃腺：分泌胃液(含有盐酸和胃蛋白酶)，初步消化蛋白质肠腺：分泌肠液(含有消化糖类、蛋白质和脂肪的酶)肝脏是人体最大的消化腺4、小肠的结构特点：小肠是消化食物和吸收营养物质的主要场所。小肠适于消化、吸收的特点：(1)很长，5-6米;(2)内表面具有大量环形皱襞和小肠绒毛(大大增加了消化和吸收的面积);(3)小肠绒毛内有丰富的毛细血管且毛细血管的管壁很薄，只由一层上皮细胞构成;(4)小肠内有各种消化液，多种消化酶。5.食物的消化：在消化道内将食物分解成为可以吸收的成分的过程。(1)物理性消化：牙齿的咀嚼、舌的搅拌和胃、肠的蠕动，将食物磨碎、搅拌，并与消化液混合。营养成分未变化。

(2)化学性消化：通过各种消化酶的作用，使食物中各种成分分解为可以吸收的营养物质。

6.淀粉在口腔开始消化，蛋白质在胃中开始消化，脂肪在小肠开始消化。

最终全部在小肠中被消化完。水、无机盐、维生素不经消化可以直接被吸收。

7.营养物质的吸收：营养物质通过消化道壁进入循环系统的过程。

消化道各段对营养物质的吸收：口腔、咽、食道：不吸收。胃：吸收少量的水、酒精(非营养)。小肠(主要的吸收场所，与其结构有关)：吸收葡萄糖、氨基酸、甘油、脂肪酸、大部分水、无机盐和维生素。大肠：只吸收少量水、无机盐和一部分维生素。8.为病人静脉注射(或口服)葡萄糖，是因为葡萄糖不需要经过消化，可以直接进入血液(被小肠壁吸收进入血液)，进入细胞线粒体中分解提供能量。

9.有肝炎等肝病的人不喜欢吃油腻食物是因为其肝脏分泌的胆汁有异常，不利于脂肪的消化。

第三节合理营养与食品安全每日三餐，按时进餐1.合理营养不偏食、不挑食、不暴饮暴食均衡摄入五类食物(平衡膳食宝塔)2.设计一份营养合理的食谱：(1)按“平衡膳食宝塔”均衡摄取五类食物，以避免营养不良和营养过剩;(2)人每天摄入最多的应该是米、面等淀粉类主食，其次是蔬菜、水果，摄入量最少的是脂肪食品;(3)人在早、中、晚餐的能量摄取应当分别占30%、40%、30%。3.食品安全防止食品在生产过程中被农药等污染，蔬菜瓜果必须清洗干净。不吃有毒的食物(发芽的马铃薯、毒蘑菇)保持厨房和餐具的清洁卫生买经检疫合格的食品4.购买包装食品应关注营养成分、是否有“QS”标志、生产日期、保质期(失效日期)、生产厂家、厂家地址、是否有添加剂等。5.绿色食品产自良好生态环境，无污染、安全、优质的食品，统称为绿色食品。

七年级下册生物知识点可打印2

人体生命活动的调节

第一节人体对外界环境的感知1.人体从外界获得的信息中，大多来自视觉。眼球的结构与功能：角膜：无色，透明，可透光巩膜：白色，坚韧，保护眼球内部的作用(眼球白色部位)虹膜：有色素(决定人眼的颜色，黑色、褐色、蓝色等)，中央的小孔是瞳孔脉络膜：有血管(给眼球提供营养)、色素细胞(遮光并使眼球内部形成“暗室”)瞳孔：光线进入的通道，大小可以调节。亮光时瞳孔缩小，暗光时瞳孔扩大。视网膜：上有大量感光细胞，能感受光的刺激，形成物象。晶状体：双凸透镜，曲度可以调节，折射光线，使眼睛看清远近不同的物体睫状体：调节晶状体曲度。玻璃体：透明胶状物质，支撑眼球壁，折射光线。2.视觉的形成：(1)成像：(2)形成视觉：

外界光线→在视网膜上成像，感光细胞产生兴奋，产生神经冲动→视觉神经→大脑皮层的视觉中枢，形成视觉3.眼的卫生保健：(1)近视：由于眼球前后径过长，或晶状体曲度过大，物像落在视网膜的前方矫正：戴凹透镜(2)远视：由于眼球前后径过短，或晶状体曲度过小，物像落在视网膜的后方矫正：戴凸透镜(老花镜)(3)保护视力，预防近视，应该做到“三要”“四不要”。4.耳的结构和功能

(2)听觉的形成-沿着听小骨传导

5.遇到巨大声响时，或者迅速张开口，使咽鼓管张开;

或者闭嘴、堵耳，两种方式都是保持鼓膜内外两侧大气压的平衡，避免损伤鼓膜。咽部有炎症及时治疗，避免引起中耳炎(咽鼓管联通咽部与中耳)。

6.鼻：嗅觉。

舌：味觉。皮肤：触觉。

第二节神经系统的组成1.神经系统是由脑、脊髓和它们发出的神经组成。

2.神经元是神经系统的结构和功能的基本单位。

第三节神经调节的基本方式1.反射是神经调节的基本方式。反射的概念：动物(包括人)通过神经系统，对外界或内部的各种刺激所产生的有规律的反应。区别于：应激性(所有生物都具有的，对刺激做出反应的特性)

2.反射的结构基础——反射弧组成：感受器→传入神经→神经中枢→传出神经→效应器反射活动的完成必须要有完整的反射弧。

3.膝跳反射扣击部位：膝盖下位的韧带。

现象：小腿以膝盖为轴，突然弹跳起来，不受大脑控制。缩手反射时先缩手，后感觉疼痛或烫。缩手的神经中枢在脊髓;感觉(疼、烫)的神经中枢在大脑皮层。

4.反射的类型简单的反射：神经中枢位于脊髓内复杂的反射：神经中枢位于大脑皮层内(1)简单的反射：像缩手反射、眨眼反射、排尿反射和膝跳反射等，都是人生来就有的反射。

这类反射，只要出现刺激，正常人体就会作出相应的反应，而不需要先经过大脑的分析和判断。(2)复杂的反射：听到上课铃响走进课室、听到汽车喇叭声迅速躲避等，是人通过长期生活经验的积累而形成的。(3)与语言文字有关的反射是最复杂的，也是人类所特有的。如：望梅止渴、谈虎色变、画饼充饥、杯弓蛇影等。(吃梅子时流口水是简单的反射;吃过梅子的人看到梅子时流口水是复杂的反射;吃过梅子的人谈论梅子时流口水是与语言文字相关的最复杂的反射，只有人类才有。)

七年级下册生物知识点可打印3

第一节呼吸道对空气的处理

1.人体呼吸系统是由呼吸道和肺组成的。

呼吸道由鼻、咽、喉、气管、支气管组成。呼吸道：鼻、咽、喉、气管、支气管作用：气体进出肺的通道;清洁、湿润、温暖吸入的气体肺：气体交换的场所2.呼吸道有骨或软骨做支架，保证气体顺畅通过。咽是呼吸道和消化道的共同通路，即属于呼吸系统又属于消化系统。吞咽时，会厌软骨像盖子一样盖住喉口，以免食物进入气管。因此吃饭时不要大声说笑。3.声音是由喉部的声带振动发出的。喉是发声器官。

第二节发生在肺内的气体交换

1.肺

(1)位置：胸腔内，左右各一。左肺两叶、右肺三叶(左二右三)。

(2)结构：由大量肺泡构成，肺泡外包绕着丰富的毛细血管，肺泡和毛细血管的壁都很薄，只由一层上皮细胞构成，适于气体交换。(3)功能：进行气体交换2.正常人的呼吸频率(一分钟的呼吸次数)为16--18次/分钟。3.测量胸围差：(1)测量部位：两肩胛骨的下角(2)计算：胸围差=尽力吸气时的最大胸围长度-尽力呼气时的最小胸围长度(3)要求：测量三次取平均值4.测量肺活量：肺活量是人尽力吸气后再尽力呼气所能呼出的气体量。5.肺与外界的气体交换P45-46(胸骨、肋骨、胸椎围成胸廓，膈肌、肋间肌合称呼吸肌)

记忆指导：①以人体站立状态分析，吸气时气体是从上往下↓的，呼气时气体是从下往上↑的。②膈顶运动方向与气体运动方向相同。③肌肉收缩主动用力，肌肉舒张被动不用力。6.肺泡与血液的气体交换P47(1)呼出的气体中氧气的含量减少，二氧化碳的含量增加。(2)肺泡适于进行气体交换的特点：①肺泡很多。②肺泡外面包绕着丰富的毛细血管。③肺泡壁和毛细血管壁薄很薄，都只由一层扁平的上皮细胞构成。④毛细血管很细，血流速度慢。(3)原理：气体的扩散作用7.血液与组织细胞间的气体交换(1)原理：气体的扩散作用(2)组织里的气体交换：

七年级下册生物知识点可打印4

五、人体内废物的排出

1、尿的形成与排出

1)排泄的概念：体内物质分解时产生的二氧化碳、尿素和多余的水分等废物排出体外的过程。

途径：1)皮肤：以汗液的形式排出水、无机盐、尿素

2)呼吸系统：以气体的形式排出二氧化碳、水

3)泌尿系统：以尿液的形式排出水、无机盐、尿素

2)泌尿系统的组成

肾脏：形成尿的场所

输尿管

膀胱排尿的通道，膀胱有贮尿的作用

尿道

3)肾单位的结构：肾小球、肾小囊、肾小管。

4)尿的形成

(1)肾小球的滤过作用：

除了血细胞和大分子的蛋白质以外的血浆成分都可以滤过到肾小囊中，形成原尿

(2)肾小管的重吸收作用：重新吸收原尿中大部分水、全部葡萄糖和部分无机盐等对人体有用的物质，送回血液

六、人类生命活动的调节

1、人体堆外界环境的感知

1)人的视觉和听觉

(1)眼球的结构与功能：

外膜角膜：外膜的前部，无色透明，可透光

巩膜：白色，保护眼球内部的作用

虹膜：中膜的前部，有颜色，中央是瞳孔，通光

眼球壁中膜睫状体：虹膜稍后部，内有平滑肌，能收缩舒张，调节晶状体的曲度

脉络膜：占中膜2/3的后部，有血管(营养眼球)、色素细胞(遮光并使眼球内部形成“暗室”)

内膜：视网膜，内有大量感光细胞

房水

内容物晶状体：双凸镜，依靠韧带与睫状体相连

玻璃体

附属结构：眼肌、眼睑、睫毛、结膜、泪器(泪腺、泪点、鼻泪管)

(2)视觉的形成：

经折光沿着视神经传导

外界光线在视网膜上成像产生神经冲动视觉中枢(形成视觉)

(3)眼的卫生保健：

近视：由于眼球前后径过长，或晶状体曲度过大，物像落在视网膜的前方

矫正：戴凹透镜

远视：由于眼球前后径过短，或晶状体曲度过小，物像落在视网膜的后方

矫正：戴凸透镜

2)耳的结构和功能：

外耳耳郭收集、传导声波

外耳道

鼓膜：接受声波，产生振动

(1)中耳鼓室：有咽鼓管与咽部相通，保持鼓膜内外大气压的平衡

听小骨：三块，将鼓膜的振动传导至内耳

半规管

内耳前庭

耳蜗：内有听觉感受器，能接受刺激产生神经冲动

(2)听觉的形成(看课本94页第一段)

沿着听小沿着与听觉

沿外耳道骨传导有关的神经

声波鼓膜产生振动耳蜗产生神经冲动听觉中枢(形成听觉)

2、神经系统的组成

1)神经系统的组成中枢神经系统：脑、脊髓

周围神经系统：脑神经、脊神经

2)神经元的结构、功能：

(1)结构细胞体

突起一条，长而分支少

数条，短而呈树状分枝

集结成束，外包上结缔组织膜

轴突包上髓鞘叫神经纤维(末端的细小分支为神经末梢)神经

(2)功能：感受刺激，产生兴奋，传导兴奋(兴奋是以神经冲动的形式传导的)

3、神经调节的基本方式

1)反射的概念：动物(包括人)通过神经系统，对外界或内部的各种刺激所产生的有规律的反应。

2)反射弧的概念：参与反射的神经结构

组成：感受器、传入神经、神经中枢、传出神经、效应器(书P81)

膝跳反射的过程：扣击部位：膝盖下位的韧带

现象：小腿突然跳起

感受器：股四头肌及肌腱内的感觉神经末梢

神经中枢：位于脊髓灰质中

效应器：(下肢的)股四头肌及其内的运动神经末梢

3)反射的类型

简单的反射(非条件反射，先天具有的，一般不会消失，反射中枢在脊髓)

复杂的反射(条件反射后天经学习获得的，可以建立也可以消失，反射中枢在大脑)

4、激素调节

1)、人体主要内分泌腺的位置和名称：(看课本106页图)

垂体、甲状腺、胰岛、肾上腺、性腺、胸腺

2)、激素：由内分泌的腺细胞所分泌的、对身体有特殊作用的化学物质。

3)、垂体：分泌生长激素等激素，可以调节其他内分泌腺的活动。

4)、生长激素、甲状腺激素、胰岛素：

5)神经调节和激素调节的关系：人体的生命活动的调节主要受到神经系统的调节，但也受到激素的调节

人教版七年级下册生物知识点归纳

七、人类活动对生物圈的影响

1)分析人类活动破坏生态环境的实例

人类活动改善生态环境-“三北”防护林

森林遭到严重滥伐

人类活动破坏生态环境沙尘暴危害严重

大量捕杀野生动物

何时还太湖清澈秀美的原貌

举例说出人对生物圈的影响

森林遭到滥砍乱伐后，导致水土流失，沙尘暴等自然灾害;

人为排放过多的废水废料到湖水中，导致湖水里藻类等浮游植物因营养物质丰富而疯长，影响了水中其他生物的生活;

排放过多的二氧化硫等有害气体到大气中，容易导致酸雨的产生，对各种生物和各种建筑物都造成了巨大的伤害;过多的二氧化碳的排放还会导致全球的温度的提升，形成“温室效应”。

含有贡、银、镉的固体废物和工业废水，会引发各种疾病：水病、痛痛病等。

概念：指人们在生产或者生活中排放的有害物质，对环境的影响

2)环境污染酸雨对生物的影响

类型大气污染温室效应和臭氧破坏

水污染：太湖水出现水花

固体废弃物污染：废旧电池对生物的影响

土壤污染：白色垃圾、工业废渣

噪音污染

拟定保护生态环境的计划

七年级下册生物知识点可打印5

一、人的由来

1、人类的起源和发展

1)1859年世界著名的进化论建立者达尔文出版《物种起源》一书，提出现代类人猿与人类的共同祖先是森林古猿。

2)人类的始祖在非洲，亚洲的直立人是非洲迁徙过来的。

3)在哺乳动物中，与人类亲缘关系最近的是黑猩猩。

4)由猿到人进化关键的第一步是直立行走，后由于语言的产生终于促进了人类社会的形成。

5)人类的进化过程主要特征：起源森林古猿运动方式使人的形态发生改变：臂行半直立行走直立行走。劳动改善人类的生存条件：不会使用工具使用天然工具制造和使用简单工具制造和使用复杂工具。生活习性以及语言的产生：赤身裸体懂得御寒、遮羞。

2、人的生殖)男性生殖系统的结构和功能：

睾丸：产生精子和分泌雄性激素(男性主要的性器官)

内生殖器附睾：贮存和输送精子

输精管：输送精子

精囊腺和前列腺：分泌黏液

外生殖器阴囊：保护睾丸

阴茎：排精、排尿

女性生殖系统的结构和功能：

卵巢：产生卵细胞和分泌雌性激素(是女性主要的性器官)

内生殖器输卵管：输送卵细胞，受精的场所

子宫：胚胎、胎儿发育的场所

阴道：精子进入，月经流出，胎儿产出的通道

外生殖器：即外阴

精子：小，似蝌蚪，有长尾，能游动。

卵细胞：球形，人体内最大的细胞，细胞质中的卵黄为胚胎初期发育提供营养。

2)受精：精子与卵细胞结合形成受精卵的过程。受精场所：输卵管。

3)一个人的发育起始于受精卵的形成。

受精卵在移入子宫的过程中，不断分裂发育成胚泡。移入子宫以后，植入子宫内膜，这个过程称为怀孕

4)胚胎的发育和营养：

睾丸精子输卵管输卵管子宫内膜子宫分娩

+受精卵胚乳胚胎胎儿婴儿

卵巢卵细胞结合细胞分裂细胞分裂分化继续发育

5)胚胎的营养：

胎儿生活在子宫内半透明的液体——羊水中，通过胎盘、脐带从母体中获得所需要的营养物质和氧，胎儿每时每刻产生的二氧化碳等废物，也是通过胎盘经母体排出。8周成胎儿(出现人形)40周(280天)分娩

3、青春期——人生中身体发育和智力发展的黄金时期。

青春期发育：

形态特点：身高、体重迅速增长

大脑

功能特点心脏结构、功能完善化

肺功能

性器官的发育：性发育和性成熟是青春期发育的突出特征，主要受到性激素的调节。

性发育

第二性征的发育：除性器官以外的男女性各自所特有的征象，主要受到性激素的调节。

青春期形态发育的显著特点是身高和体重迅速增长;

青春期发育的突出特征是性发育和性成熟。

3、青春期的卫生：

1)遗精：男子进入青春期以后，在睡梦中精液自尿道排出的现象。

2)月经：女子进入青春期以后，每月一次的子宫出血现象。

形成原因：卵巢和子宫内膜的周期性变化有关

形成过程：卵巢分泌的雌性激素使子宫内膜增厚，血管增生，卵细胞发育成熟从卵巢排出，若未

受精雌性激素分泌减少子宫内膜坏死、脱落出血(脱落的子宫内膜碎片连同血液一起从阴道流出)形成月经。

卫生保健：(课本16页)

4、计划生育的目标：控制人口数量、提高人口质量。

计划生育的具体要求：晚婚、晚育、少生、优生。其中少生是控制人口过快增长的关键，优生有利于提高人口素质。

二、人体的营养

1、食物中的营养物质

1)蛋白质：构成人体细胞的基本物质，促进人的生长发育及受损细胞的修复和更新，为人体的生理活动提供能量。

糖类：人体最重要的供能物质，也是构成细胞的成分。

脂肪：供能物质，单位质量释放能量最多;但一般情况下，脂肪作为备用的能源物质，贮存在体内。

维生素：不参与构成人体细胞，也不提供能量，含量少，对人体生命活动起调节作用。

(课本26页表2)维生素A：。缺乏时，皮肤粗糙，夜盲症、干眼症

维生素B1：缺乏时，神经炎，脚气病、食欲不振

维生素C：缺乏时，坏血病，抵抗力下降

维生素D：缺乏时，佝偻病、骨质疏松症

水：约占体重的60%~70%，细胞的主要组成成分，人体的各种生理活动都离不开水，人体内的水能溶解和运输营养物质及废物。

无机盐：如：钙：儿童缺乏导致佝偻病，鸡胸，O型腿，中老年人会骨质疏松。

磷：缺乏导致厌食、肌无力、骨痛。

铁：构成血红蛋白，缺乏导致贫血

缺碘：甲状腺肿大或者儿童智力发育障碍

缺锌：生长发育不良、味觉发生障碍。

2)病人不能正常进食时，往往需要点滴葡萄糖液，这是因为葡萄糖能为人体提供能量。

3)病人几天吃不下东西，身体明显消瘦了，这是因为储存在体内的脂肪等营养物质消耗多而补充少。

4)儿童、青少年以及伤病员为什么多吃一些奶、蛋、鱼、肉?原来，这些食物中含有丰富的蛋白质，人的生长发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。

2、消化和吸收

1)消化系统的组成

消化道：口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠、肛门消化食物和吸收营养物质等。

消化系统

消化腺：唾液腺、胃腺、肝脏、胰腺、肠腺，分泌消化液。

肝脏是人体最大的消化腺，分泌胆汁，参与脂肪消化。(胆汁不含消化酶但可以通过乳化作用增大脂肪与酶的接触面积，有利于脂肪消化。)

2)小肠的结构特点：

小肠是消化食物和吸收营养物质的主要场所。小肠适于消化、吸收的特点：(1)最长;(2)内表面具有皱襞和小肠绒毛(大大增加了消化和吸收的面积);(3)小肠绒毛内有毛细血管、毛细淋巴管，绒毛壁和毛细血管、毛细淋巴管的管壁都很薄，只由一层上皮细胞构成，这种结构有利于吸收营养物质;(4)有各种消化液，消化液的含量最多。

3)食物的消化：在消化道内将食物分解成为可以吸收的成分的过程。

物理性消化：牙齿的咀嚼、舌的搅拌和胃、肠的蠕动，将食物磨碎、搅拌，并与消化液混合。

化学性消化：通过各种消化酶的作用，使食物中各种成分分解为可以吸收的营养物质。

唾液淀粉酶酶(肠液、胰液)

淀粉的消化(口腔、小肠)：淀粉麦芽糖葡萄糖

酶(胃液、胰液、肠液)

蛋白质的消化(胃、小肠)：蛋白质氨基酸

胆汁(肝脏)酶(肠液、胰液)

脂肪的消化(小肠)：脂肪脂肪微粒甘油+脂肪酸

4)营养物质的吸收：营养物质通过消化道壁进入循环系统的过程。

胃：吸收少量的水、酒精(非营养物质)

小肠(主要的吸收场所)：吸收葡萄糖、氨基酸、甘油、脂肪酸、大部分水、无机盐和维生素。

大部分脂肪成分从小肠绒毛的毛细淋巴管(淋巴管血液循环)吸收;其他从小肠绒毛的毛细血管吸收。被吸收后，随即由内壁毛细血管吸收氨基酸和葡萄糖等营养物质运往全身。

大肠：吸收少量水、无机盐和一部分维生素

3、关注合理营养和食品安全

1)合理营养按时进餐

不偏食、不挑食、不暴饮暴食;均衡摄入五类食物(平衡膳食宝塔);

早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%、30%。

2)食品安全

(1)应当关注食品包装上有关营养成分，是否有添加剂，生产日期，保质期，生产厂家和厂家地址等内容，根据生产日期和保质期推算有没有过期。(2)购买蔬菜时，要看蔬菜的颜色是否新鲜，用手摸一摸是否硬挺，购买鱼肉时，看颜色是否有光泽，闻闻气味，买肉时还要看是否盖有检疫部门的印章。(3)食用蔬菜水果之前，应该浸泡、冲洗，或削皮;发芽的马铃薯和毒蘑菇等有毒食品不要食用;