初中学霸养成学习方法范文集锦

在高中学好一门学科，需要做的准备有很多，但最重要的永远都是做好课堂学习，只有在课堂上学好需要学的知识，才有在课后巩固的基础，那么怎样的课堂学习才是高效的呢?通过本文告诉你答案。

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下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是绝对的，弹跳的可以说是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结果。而下肢力量代表的是是你整条腿的力量。它决定了你可以站在你需要的位置，决定了你不会被对手随意的“挪动”，不会因为各种情况而无谓的跌倒。

下肢力量的锻炼方法，用跑步来锻炼肌肉，就用上面的100米冲刺方法。锻炼大腿力量的最好方法就是扛杠铃，这是一个有氧练习，注意好呼吸。10公斤杠铃或者更重，这个量力而行。蹲下，扛起来，再蹲下，再扛起来。感觉到疲劳，就休息，恢复后接着练习，根据身体条件，制定训练强度。没有杠铃条件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者单腿蹲立，甚至用武术的“扎桩”等无器械锻炼来代替。

希望大家的篮球水平能大幅提高!

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!

第一项:半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤!!! :003:

第二项:抬脚尖(提踵):005:

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

第三项:台阶:006:

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项:纵跳:016:

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项:脚尖跳:001:

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项:蹲跳:008:

这一项只在星期三练

1. 站立，怀抱篮球于胸前

2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.

3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4. 着地，完成一下...

5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗?或者被封盖? 回答是:不，不。我要投篮，那要怎么办呢?

“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，关键在于动作。

下面结合实际阐述一下:持球者用右手运球，从右路突破(当然先做个假动作更好)，防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高)，突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意:这时就要作好跳投的一切准备了)。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦!

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是--量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

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第一步，要对错题进行分类

1、哪些是计算不准确造成的?

2、哪些是审题不认真、不全面造成的?

3、哪些是不细心或不耐心造成的?

4、哪些是不画图或画图不细造成的?

5、哪些是解题方法没掌握造成的?

6、哪些是知识缺陷、知识模糊造成的?

7、哪些是解题能力不够造成的?

第二步，将以上问题归为三类

第一类问题是会做却做错了的题。这包括了以上1-5项，不论是粗心还是方法不对，都是分明会做，反而做错了的;

第二类问题是模棱两可似是而非的问题。就是第6项，有时能做对，有时做不对，有时回答不完整，有时本来答对了，后来改来改去还是改错了，这是知识有缺陷，或者说掌握的不完整造成的。

第三类问题是不会的题。也就是能力不足造成的，上面第7项，就是不会，即使答对了也是蒙的。

第三步，针对不同分类采取不同措施

1、如果能从根本上解决第一类问题，那么，成绩就会突飞猛进。很多人对于第一类问题不以为然，总觉得，粗心大意只是一时的，下次考试注意就可以了。而等到下次考试会发现，错误依然频出。因此，主观上一定要重视起来。

把因为“粗心”做错的题，列出来，并注明错误原因，如“审题不清”“字迹模糊”“小数点点错”等等。这样就会在大脑中形成良性的反射，在下次考试时会不自觉的提醒自己要仔细审题、字迹工整、认真答题。如果能保证会的题全部都对，那么，成绩自然会提升一大截。

2、针对第二类问题，就要尽可能的让知识系统化，并准确理解、熟练掌握。针对暴露问题的基本概念、公式、定理、性质，找到教材和参考书，加强复习巩固式的单独阅读与钻研。当然，此时，不能“眉毛胡子一把抓”，要分清主次、分清缓急，这样才能让知识结构更清晰，便于理解和掌握。只有真正将知识织成网，才能“牵一发而动全身”，让知识不再模棱两可，提升答题准确率。

3、针对第三类问题，这里不建议大家盲目纠结。毕竟中学阶段学习内容较深、知识较多，所以，要懂得自我审视，知道自己处于什么水平。如果还处于第二个阶段，也就是说知识还没有成体系，基础知识还没有掌握牢固。那么第三类问题就要适时放弃。这样才能提升学习的目标性，才能保证学习效率。

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经常写日记，无疑是提高作文水平的一个重要途径，练好硬笔字会给人以美的感受，也会为你的形象增光添彩。所以你要把平时看到的、想到的写出来，养成记日记的习惯。殊不知书写潦草、字体难看、卷面不洁净的文章常常使评卷老师心生厌恶，其结果可想而知。所以同学们在平时要注意把字写好，可按字帖来写，也可注意向写好字的同学，老师学习，把字写好。

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时代性是政治课的生命力，时事材料是学生理解教材理论的重要纽带，因此要注重教学生平时多关注时事，及时从报刊杂志、电视、网络上了解最新的时事信息，并动用课本上的知识分析纷繁复杂的时政知识，提高学生认识问题、分析问题、解决实际问题的能力，并使理论联系实际这一原则得到真正贯彻实行，达到学以致用的目的。

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课堂上，教师总是一个问题接着一个问题地往上讲。有时，我们会遇到些听不懂的问题，这时，也不要中断听讲而去死钻“牛角尖”，而应先将暂时不懂的问题记下来，留到课后去解决，以保持听课的连续性。否则，如果中断听讲而去死抠某个问题，就会使课堂的整体性遭到破坏。待到你从“牛角尖”中醒悟过来时，老师已经又讲到其它问题上去了。这样就会因一步掉队而步步被动，甚至造成整堂课都听不懂的严重后果。所以，上课时一定要紧跟老师的思路，不走神，不掉队，不钻“牛角尖”，始终保持思维的灵活性和听课的连续性。课堂笔记就是对老师的讲课内容所作的书面记录。俗话说，“好记性不如烂笔头”。这说明，做好课堂笔记，是记忆和理解知识，提高学习成绩的一条重要措施。具体来说，坚持做课堂笔记，可以促使我们思想集中，及时记下老师讲课的要点，重点和难点，便于课后查阅、复习和巩固;同时，由于听课做笔记需要眼、耳、手、脑并用，因此可使大脑接受多种感官的综合刺激，从而加深对老师讲授内容的理解，掌握和记忆。