二轮复习尾声如何缓解压力范文大全

在高考的巨大压力下，大部分高考考生都会缺乏自信，有负面的心理情绪一定要早点克服掉才行，以下是小编整理的2022高考冲刺阶段如何克服负面心理，欢迎阅读分享。

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“五一”小长假过后，本市高三生将陆续迎来“二模”。众所周知，“一模”、“二模”是高考志愿填报的重要参考。而模拟考这段时期也是考生心理状态波动最大的时期。这就需要高三生轻装上阵，以平和心态迎接“二模”。

一些“一模”成绩不是很理想的考生，在“二模”来临之际，难免会有压力，心理紧张，情绪低落。事实上，考试除了考学生对知识的掌握程度、分析解决问题的综合能力外，还拼学生的心理素质。这就要求考生要看淡“一模”成绩，及时调整心态，走出失利阴影，轻装上阵迎“二模”。但是，轻装上阵并不意味着放松学习，而是要更有针对性、更科学地复习。考生要把主要精力放在“一模”反映出来的问题和不足上，抓基础，重整合，对错题进行整理、归纳和总结，寻找新的成绩增长点。

轻装上阵迎“二模”，更要提早调整作息时间，把生物钟拨向高考日。随着高考临近，一些考生发现还有很多知识点没有掌握，心里有些发毛，晚上熬夜苦读。其实这不是良好的学习状态，学习效率不会因熬夜而提高。因为熬夜学习会影响正常的睡眠时间，会降低大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，还会扰乱人的心理情绪。这样的作息规律不利于备考和考场发挥。因此，考生要利用“二模”的机会，尽快调整生物钟，按高考的时间作息，轻装上阵。

笔者认为，现在离高考不到40天，考生要放下思想包袱、轻装上阵，将主要精力放在薄弱环节的改善和成绩增长点的加强上来，通过“二模”提高成绩，提升信心，而非纠结于担忧、焦虑中。

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学过的知识记得住、用得熟才能有好成绩。

现在的高考考查的是学生掌握了多少知识，记住的知识是否熟练。尽管高考改革不断深入，但这一点任何时候都不会改变。就是说，要在高考中取得较好的成绩，必须记住高考知识点且熟练使用高考知识点。也就是“记得住，用得熟”。

“记得住”对考试成绩至关重要。记不住，用得熟就无从谈起。记不住、用不熟也就无法解决问题，成绩不可能好。学生不但要记住高考的知识点，在熟练运用的'过程中还要记住各种类型题的解题思路和方法。

如要取得较好的高考成绩，学生对高考考点的知识内容必须记得滚瓜烂熟，并记住大量的解题思路和方法，形成潜意识，最终达到不加思考或稍加思考就可立即回答的效果。考试时，要做到试卷中很多试题一看就有思路，这样既提高了解题速度，又给解决难度较大的问题留出了更多的时间和精力。相反，如果知识记忆不牢固，解题时一旦用到这些知识就会出现思路中断，解题便无法进行。如果解题用到的多个知识点都很模糊，那么这道题难有思路。

虽然记住了知识但不熟练，头脑中没有形成潜意识，在面对难度不大的试题时，不能形成“条件反射”，仍然需要深入细致地思考，浪费时间又耗费精力和体力，待到要解决复杂问题和难度大的问题时已经没有时间，也感到精疲力竭了。

记住知识不会一次成功，这需要反复，不同的人需要反复的时间和次数不同。但很多人不知道自己哪些知识记住了，哪些没有记住，只有到需要的时候才知道没记住，当然就没有针对性的反复记忆了，没有针对性的记忆，知识的记忆就不完整。所以，高三学生一定要有知识清单(知识清单就是各科知识考点和典型题的解题思路)，并经常用知识清单检查自己是否记住了，家长如能利用知识清单检查学生的考点知识是否已记住，效果就更好了。

好成绩是练习出来的、想出来的

学生要记住知识、熟练运用，使解题思路和方法在头脑中形成潜意识，这需要大量的练习。

有的学生懒得动笔做练习，这样的学生成绩高不了。不动笔练，基础知识就不能反复使用，基础知识记得就不扎实;不动笔练，就不能反复使用解题思路，就不会形成解题经验。所以基础知识的熟练、解题思路与解题经验的形成并最终构成潜意识，这是练习的结果，不是听教师讲课自然而然就会达到的效果。

如果练的过程中缺少问题的对比，缺少知识的联想，缺少思路与方法的归纳与提升，练习也会收效甚微。因为，这缺少的是学习最本质的东西——“思考”。

成绩虽是练出来的，不过题海训练有些夸张和恐怖。就成绩而言，多做些练习题能促进成绩的提高是毋庸置疑的。从另一个角度说，没有一定数量的练习，就谈不上成绩的保证。那些学习成绩较好的高三学生，那些“学神”“学霸”们做的练习一定数量多、质量高。相反，学习成绩不高的学生做的练习一定数量少、质量低。当自己的学习成绩不高的时候，不要抱怨任何事情，首先看看自己做了多少练习题。

关于练习要注意的是：有错误的题要反复练，不要指望一次成功。一些做错的题在教师讲解后得以改正，但下次再考还会出错。这不是学生的个人问题，所有人都会这样。所以，做错的题要做好标记，每隔一段的时间拿出来看看自己是否还会做，反复练习。

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一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。

后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”

婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。

哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

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高考前50天左右是冲刺复习的关键时刻。这阶段主要进行针对性模拟训练，在强化基础知识和基本技能，巩固原有复习成果的同时，重在增强适应能力。所以，免不了要解答大量的题目。但宝贵的时间不容我们再滥做题、瞎做题。因此，优化解题每个细节、提高单位时间利用率，显得尤为重要。

一、用心选题，叫每道题都闪光

冲刺复习阶段，大家手头的题目主要来自区县的一、二模试卷，教师搜集选编试题、自己准备的教辅资料试题。其中有些题目在首轮和二轮复习中已经浮出水面，有些试题从外省市移植过来，重新包装后登场的。这就要求我们用心去筛选与考纲贴近的题：

(1)不要屡做相同重复题。凡遇重复题，只须体会一下其考什么知识点，用什么方法处理，不必重新再做一遍。

(2)少做明显超纲题。考纲规定以外的，我们的知识和能力一时还很难达到。对那些游离考点之外、但通过浅显易懂的文字叙述，将新概念、规律介绍得清清楚楚的新信息题，我们还要重视的。因为这些擦边题就是考查阅读理解能力和物理建模能力。

(3)活做似曾相识题。面对题目内容大致相同，题图十分相仿，但除已知条件、设问要求、待求条件已经变换的似曾相见题，不能用既成的思维定势盲目套路子，应该比较异同，活用已有知识和掌握的技能。

二、规范答题，让每道题很精彩

答题是重要的解题环节。如果没有规范的答题，很难连贯正确地完成解题过程。有些同学答题时涂涂改改，字迹潦草，卷面不整洁，莫名其妙地解错，正是不规范解题惹的祸。所以我们一定要重视规范答题。

首先，答题要有切题分析，即有必要的文字说明。主要包括：

(1)对非题设条件(字母，符号)的说明，即用文字叙述题目没有明确设定的物理量。如设滑雪运动员质量为m，斜面倾角为，动摩擦因数为，安培力为F安等。

同时，尊重题目所给符号，不篡改或另立物理量符号。如：题目已经明确了支持力FN、细绳拉力F、电源电动势，则作图也好，运算过程中代公式也好，就不能随意另用N、f、T、E表示已知的物理量，要书写试题提供的物理量符号。

(2)对物理关系的说明和判断，即应用物理公式时一定要冠以相应的名称，说明依据。如由共点力平衡条件得、由机械能守恒定律得、由动能定理得、由状态A-状态B是等温过程、由玻意耳定律得。

其次，要有演算推导过程。解题中所列的物理公式要标序号，以便根据需要选择相关方程，联立运算。推导出最简单的表达式，用已知量表示待求量。若要代数据，则把已知量、假设量化成国际单位后再代入最简单表达式或某一物理过程中，若是物理量字母运算，也不能少公式之间变换环节。同一物理量在多过程中运用，则用角标加以区分。

最后，要有明确结果和探究结论。把题目所求结果明确地展现出来，要有数值、单位，说明其物理意义。如果是矢量，还得用正负号表示(说明其方向)。对于开放性、探究性物理问题，要说明结论成立应满足的条件。

三、反思议题，解每道题有收获

解答结果正确与错误的机率是均等的，我们要善于总结、及时反思，更要从错误中吸取教训，这样解每道题都有收获。

解题后的反思议题，主要是：(1)要善于联想。比较新旧题的变化，知识点的增减。 (2)要注意归纳。有些问题还是有规律可循的，譬如力学平衡试题，已知一个恒力及另一分力的方向，求另一变化的分力的大小，往往存在极小值，可用作图法直接判断等。 (3)要寻找问题。找到自身解题薄弱环节，做到吃一堑长一智。

解对了题，要回味是牢固的基础知识帮了忙，还是扎实的基本技能助了威。思考是否有更巧妙简捷的方法分析处理。思考试题存在新立意的空间，可以从哪些方面充实考点，变化考查的角度和力度，思考试题单纯知识性和实际应用性之间的潜在关系，用怎样的物理模型将两者有机联系。即挖掘每道题丰富的测试功能。

如果解错了题，就要反思问题出在哪里。是题目看不懂、读不通、无法下手，还是思路偏，方法错。总之，要找出症结所在。然后，通过阅读理解能力训练，做好查漏补缺工作。

我们对解题环节的认识，不能简单地停留在解了几道题，而要充分理解这是一个思维的系统工程，要经历选题(认识)、答题(动作)、思题(总结)三个环节。只有优化解题的每个环节，才能取得最佳复习的效果。

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关于高中物理的几点学习方法

(一)、正确的学习态度是前提。头脑不是一个要被填满的容器，而是一把需要被点燃的火把。在学习中，由于传统教学模式的影响，使得不少学生在学习上都依赖老师：课前等老师来，课上等老师讲，课后等老师布置作业，这是不正确的学习态度。我们倡导的素质教育的一个显著的特点就是受教育者能主动的学习，主动的发展，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用。因此，作为学生正确的学习态度应当是积极主动地参与知识的获取过程。心理学研究表明：我们会掌握阅读内容的10%，听到内容的15%，而亲身经历内容却能掌握80%。从这里可以看出，在学习上，我们永远不能等，我们要亲身经历学习过程，动手动脑，以积极的态度投入学习。

(二)、准确地理解并掌握基本概念和基本规律是基础。学习物理重在理解，在学习过程中，我们要重视对物理现象的观察和分析使物理概念和规律具有深刻物的基础。要重视得出物理概念和物理规律的过程，或推导出新的物理概念、定理和结论的过程，只有把道理弄明白，学会追根朔源，才能真正的理解。不注意道理，只是死记硬背几个结论，是学不好物理的。不能以看大量的例题和做大量的习题来代替基本概念和基本规律的学习。把做题作为学习物理的核心内容，会使我们仅局限于所求解的习题范围去形成基本概念和理解基本概念的含义，使掌握的物理量非常片面，支离破碎，以至很难运用自己的头脑中的知识去解已做过的习题以外的物理问题。在我们对基本现象、基本概念、基本规律以有充分理解、复习的基础上，做一定量的习题是必要的，但并不是越多越好。有不少同学以为自己独立处理问题的能力差的原因是题目做的太少。于是就花大量的时间去做题。解一道题，记住一种解法。这些学生脑子里虽有很多解难题和复杂问题的方法，但一旦遇到自己没见过的生题，脑子里记住的各种题型的解法与不熟悉的物理情景对不上号，仍毫无办法，于是更加以为自己做过的题型还不够多。其实，这些学生可能根本没有找到自己独立处理问题的能力差的症结所在。如果我们对一些基本问题和一些比较简单的习题都是自己经过仔细分析后独立完成的，并且对求解过程的依据，每一步涉及到的基本概念和基本规律都有深刻的理解，那么他就具备了独立解决问题的基础，在经过解一定量复杂问题的锻炼，一般就具有较强的独立处理问题的素质，再碰到生题时，能很快的抓住问题的切入点，生题也就不生了。

(三)、学好解决物理问题的一般思路和科学的方法是关键。大数学家笛卡儿曾指出：最有价值的知识是方法的知识。学习物理也重在学习思路和方法，学好了解决问题的思路和方法，我们便能举一反三，触类旁通，真正的提高解题的能力。从这个意义上讲掌握一种解题的思路和科学的方法比会解若干个具体的物理问题更为重要。在物理中，各个板块都有其解题的一般思路。如在讲应用牛顿运动定律解决实际问题时常用分析思路：有了解题的一般思路，我们在分析问题时就不至于陷入理不清头绪，束手无策。物理的解题同样也遵循一定的科学方法，常用的科学方法有：理想模型法、等效法、微元法、守恒法等。如在讲功和能的三种关系时：①动能定理：(合外力的功是物体动能变化的量度)②重力做功：(重力做功是重力势能和其它形式能量的相互转化)③重力以外的力做功：(机械能和其它形式能的转化)。都是运用了守恒法。可见，如果懂得会用这些科学的方法，那么解题的思维过程就能有一定的方向，就会纳入一定的轨道，从而能较快地找到解决问题的途径。