关于高考考前心理减压法整理总结

考生在考前的时候心理的变化是巨大的。调节好自己的心理状态有助于帮助你顺利度过高考。下面学习啦小编为大家解答2022高考考前怎么调节自己的心理状态，欢迎阅读!

关于高考考前心理减压法整理总结 1

在每个学科的学习中，时常会出现学生团体心理恐惧，如在做数学应用题时，为此教师也焦虑、埋怨，这种现象年复一年的存在和持续。在工作实践中，笔者也经常发现很多同学害怕做数学题，尤其是数学应用题等一些思维题，细究其原因，很多并非学生的能力问题，而是心理问题。下面针对几种学生在数学学习中常见的心理现象进行分析：

一、过度依赖型

决定学生学习成功的因素，主要有两个方面：一个是学习的积极性，它包括学习动机和学习兴趣等心理因素;另一个是学习的能力和方法。只有积极性而没有良好的学习方法和一定的学习能力，是不能顺利地完成学习任务。学习能力的提高，不仅有助于学生顺利地进行现阶段的学习，而且还可以激发其学习的积极性，使其更好地完成更高阶段的学习任务。

有部分学生由于在生活上受到特殊照顾，在学习上也产生了严重的依赖性。如不能独立完成作业，在校抄袭其他同学的作业，在家要求家长陪伴、帮助。有的学生家长因文化水平有限，辅导孩子也很困难，只好一边学，一边辅导，但因缺乏正确的教育方法，往往是代替孩子计算或写出答案。由于经常不能很好地完成作业，考试成绩不理想，必然会受到老师的批评和同学们的嘲笑，导致这些学生丧失学习的信心和兴趣，最终成为学习上的后进生。

二、缺乏意志型

学习是一种繁重的脑力劳动和一定强度的体力劳动，没有顽强的意志力和奋勇拼搏的精神，是不能取得优异的学习成绩的，我国古代的一些教育家是非常强调意志在学习过程中的作用。墨子说：志不强者智不达。朱熹说：为学须先立志，志既立则学问可以次第著力。

决大多数学生在学习上是勤奋刻苦的，但确有个别学生不努力，甚至厌学。造成个别学生厌学的原因，首先是家长怕学生累坏，迁就孩子撒娇不愿学习的要求，久而久之，造成这些学生在学习上的懒惰，遇到困难就退缩。其次是有些学生家长因为只有一个孩子，望子成龙的心理特别殷切，认为只有在学习上逼得紧些，孩子就能得高分，对孩子采取不切实际的措施和要求，孩子因达不到父母的要求而被受责备，产生厌学。第三是现在任务重，本身就给学生很大压力，一些教师教学不得法，把提高的学生成绩寄托在让学生进入题海战，枯燥无味的机械重复，使学生失去了学习兴趣，产生厌学情绪。

三、情绪型

情绪对问题解决有一定的影响，紧张、惶恐、烦躁、压抑等消极的情绪会阻碍问题解决的速度，而乐观、平静、积极的情绪将有助于问题的解决。由于情绪过分紧张，会使其思路阻塞，面对容易的问题而束手无策，有时甚至一些平时做过的题目也会忘记。如果学生能以轻松的情绪迎接考试，将有利于思考，打开思路，使问题得以解决。

四、缺乏动机型

人的活动总是从一定的动机出发，并指向一定的目的的，学习活动也同样如此。动机的强度不同，影响的大小也不同。在教学中，我们经常发现有些学生对学习数学不感兴趣，认为数学太难，太抽象，从而失去了学习动机，严重影响了数学的学习。因为任何一种兴趣都会使人由于获得该方面的知识或从事该活动而体验到情绪上的满足。学习兴趣产生与学习的需要和求知欲望，学生意识到学习的需要，就会产生浓厚的学习兴趣。

指导学生注意到以上问题并加以解决，定能增强学生学习数学信心，提高成绩。

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1.情绪减压法

信心是学生中高考成功的精神支柱。一是把中高考的理念调整好，考出自己平时的水平就是成功，不提过分要求;二是学会自我调节，如果感觉没有信心，在一张名片大小的纸上写上镇静，镇静，镇静6个字，放在桌子右上角，经常看一看;三是在中高考前坚持走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度比平时大约快四分之一;最后要把自己的实力调整好，关键是回归基础、回归课本，把基本知识打好，这样都能增强信心，减少压力。

2.高考目标调整减压法

很多考生之所以紧张，因他目标定得太高，相互攀比。看人家同学报北大，我也报北大。你的成绩不如人家，你的目标定高了，自然而然就紧张。家长要根据孩子的实际情况，实事求是地帮孩子填报志愿，如超过他的力量所在，肯定给他增加压力。所以，目标要调整好，家长要特别注意这一点。

3.考试策略减压法

很多考生之所以紧张，是考试策略不对头。高考做题时应先做简单题，再做中等题，最后做难题。简单题一做就会，就有信心，状态很快就进入了，再做中等题，分很容易拿到手。有的考生被高分诱惑了，这道题很难但是分高，先做这道题，做半个小时做不下去，放弃又不舍得，不放弃也很难，状态就很不好。建议高考前，考生每天做卷子，做作业，适当地加快速度，在写清楚的情况下适当加快速度。高考是考时间的，时间就是分数，练个十天半月速度加快了，就能增强信心。

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这主要原因是考生对高考的成绩没有把握，从而造成了焦虑情绪，无法集中精神进行复习。面对这种情况，考生务必要想方设法找出自己焦虑的原因，然后通过适当的心理疗法克服这种担忧。

如果是为了看的知识点太多而造成思维混乱，就要理清自己的思路，抓住最重要的部分突击复习。在此建议考生不要在高考的前一天再做练习题，适当地整理一下复习笔记，背些考试经常要用到的公式就可以了。否则碰到自己不会做的题，将影响到自己的情绪。

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回答：1、学会自我调试

学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，考生应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下课后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在复习中也可以放松，如边工作边听音乐;多与同学聊聊天、谈谈笑话;来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的复习中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。

2、合理安排学习和生活

合理安排学习和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，考生之所以精神高度紧张，一方面是由于高考带来的压力引起的，另一方面也和考生自身处理问题的态度和方法有关。

在复习方法上也有问题，如不分轻重缓急，工作效率低等。对此考生应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在学习和生活上，应有明确界限，下课后就应充分休息，而不应还惦记着复习，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，考生就要重新为自己反省，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

3、增强心理品质

增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，考生大多不得不处在一种考试压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面考生也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待高考升学应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

生活中考生应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由学习中及时地转移到其他事物上，有利于消除学习的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助

寻求外部的理解和帮助，考生如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习。

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考生处在抑郁状态时，会把事情想得很严重，好像高考失利就意味着世界末日，心理学把这叫“灾难化”思维。考生要察觉并调整这种负面思维，而家长也要帮助孩子从多角度看待高考这件事，引导孩子把目光放到更长远的人生，再接再励。

考生也要避免沉浸在自己消极的小世界里，积极寻求外界的帮助。人在抑郁时，容易掉进一个叫“思维反刍”的陷阱里，会反复不停地想糟糕的事，也就是我们常说的钻牛角尖。思维反刍强化了沮丧、挫败等消极情绪，让人难以摆脱。所以抑郁型考生尽量不要一个人待着，要多跟家长、老师和同学交流倾诉，多出门走走，参加一些娱乐活动等放松心情。

孩子高考失利，对家长来说也是很大的打击。这时家长要积极调整自己的消极情绪，不把一次高考失利看成孩子和自己人生全部的失败;要多关心和询问孩子的想法感受，避免对孩子严加指责。如发现孩子抑郁情况严重，建议及时就医。