高考前的心理压力疏导方法总结推荐

高三考生不仅要面对高考的压力，还要面对家长和老师的期望，在人生重要的这个阶段上，他们有可能因为考试成绩不理想、学习压力大等原因而影响高考成绩。以下是小编整理的高考心理调节的方法_高考前饮食减压法，欢迎阅读分享。

高考前的心理压力疏导方法总结推荐 1

1.要有一颗进取心。为自己制订一个切合实际的短期目标并找到学习的动力，变被动学习为主动学习。避免应付敷衍和机械地接受知识，在学习中不断思考如何更科学地学习。

2.要有耐心。学习成绩的提高需要一个过程，不会立竿见影。我们要坚信只要努力，就有进步，坚持下去，一定会有效果。我在高二时，英语阅读和完形很薄弱，我订了一个计划，每天做两篇阅读一篇完形，两个月后还是没起色。一位英语老师告诉我量变积累到一定程度才能引起质变，我静下心，继续按计划做，高三英语有明显突破，尤其是考试中完形基本上没有再错过。我想告诉大家的是即使你的成绩暂时不是很好，也干万别对自己绝望而放弃努力。

3.以平常心对待考试。考试临场发挥靠心态，不要在考场给自己施压，考场上应该暗示自己:只要把自己会做的题目都做对了就是成功。或是为自己找条后路，安慰自己。另外不要因试卷的难度而影响情绪，告诉自己：人难我难不畏难，人易我易不大意。

高考前的心理压力疏导方法总结推荐 2

丢弃自责 充满自信

不管你是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。如果自信不一定能让你成功的话，那么丧失信心就一定会导致失败。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。

转移情绪 调节心理

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。在迎考复习和高考中，要自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子;或漫步户外;或与同学聊聊天，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

沉着冷静 自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

积极暗示 克服怯懦

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧虑，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

扎实走好每一步

淡化对高考的神圣感，集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

正常作息 避免打乱

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要放松大休一周，停止复习，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会被打乱，心理就无所适从，考生会产生失落、不安和心慌等，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

笑对考场 相互鼓励

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的和相互促进的。考场遇到同学面带微笑，打打招呼，遇到监考老师面带微笑，主动问好，这样在不经意中就能消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

坦对现实 轻松应考

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

最后，希望所有的学子们面对高考，都能保持一颗平常心。不管最后的成绩是否理想，只要自己尽力了，在升学就业的道路上，就没什么好后悔的。总之，要坦然的面对未来发生的一切，保持良好的心态，最终会收获属于自己的美好人生。

学习成功的秘诀

01 掌握时机

老人的头脑在早晨比较清醒。加拿大贝克莱斯特健康科学院的罗特曼研究所曾对一组60至82岁的老人开展测试，发现他们在上午8：30至10：30之间较易集中精神、排除干扰，而到了下午1点至5点，他们的表现就会下降。核磁共振也显示，到了下午时分，这些老人的脑袋就“闲置”起来、转到了所谓的“缺省模式”，这时的他们往往耽于遐想。而相比之下，年轻成人脑中和维持注意有关的区域在午后仍旧十分活跃。

不过，为了使自己的努力得到最大回报，年轻人也不妨对自己的学习时间规划一番。另一项研究指出，年龄在十六七岁的女孩，如果下午3点学习，她们对材料的记忆就比较牢固，而如果在晚上9点学习，记忆的效果就比较差。不过，如果学的是包含动作的技术，那就是在晚上效果更佳了。德国弗赖堡大学的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解释说：“这个结果表明，下午比较适合学习语言，晚上适合学习钢琴和其他乐器。”

学习的时机为什么重要?我们知道，在学习新知和技能之后，可以用睡眠来巩固记忆。尼森认为，在学习和睡眠之间可能有一个“关键时期”(critical window)，且动作学习的关键时期或许比其他类型的记忆要短。至于成年人是否能像青少年一般从这个关键时期中受益，这一点还不清楚。“事实证明青少年的学习能力较成年人强、睡得也更好。”尼森说。

02 考考自己

普渡大学的杰弗里·卡尔皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一项重大研究证明了自我测试的重要作用。他让学生学习40个斯瓦希里语单词，一部分学生要在学习过程中反复回忆这些单词的意义，他们在一周后的测验中平均记起了80%的单词;另一部分学生只是细读单词、并未主动测验自己，他们平均只记起了36%。这以后的其他研究也指出了同样的观点：自我测试的效果要超过一些常见的学习策略，比如画泡泡图来归纳一段文字的大意之类。

如果你觉得这听起来太过辛苦，不要灰心。威廉姆斯学院的奈特·康奈尔(Nate Kornell)和同事发现，要提高学习成果，重要的是努力回想学过的内容，至于是不是想得起来倒在其次。与我们想当然的观点不同，查看正确答案大大有助于日后的回忆，作用和你凭自己努力回忆不相上下。

“这个发现相当使人意外。”康奈尔说，“研究记忆的人向来认为，在问题和答案之间隐藏着一条条‘通路’。他们还错误地以为，学习者只有自己走通这些道路，才能学到最多，如果中途放弃或者走了岔路、接着直接去翻看答案，学习的效果就会打折。但事实并非如此。”他的发现指出，我们必须对记忆的工作机理重新思考。同时，这个发现也给那些偷懒的学习者送去了希望。

有的时候，一些人会强迫自己学习，这种学习方法肯定是错误的。我们要为不学而学，要懂得学习不是一件很难得事情，只要自己稍微的努力一下，不经意间就可以把知识的精髓掌握住。如果总是强迫自己学习，那么肯定学不到有用的东西。

高考前的心理压力疏导方法总结推荐 3

压力大的主要原因，就是在不间断的学习生涯中，既不跟家人交流，也不同同学述说，从而不断的将各种压力不断的堆积在自己的身体里，导致在学习中，越发的感觉压力深重，其实这是一种可以及时避免的方式，毕竟在学习过程中，遇到难题或生活中的难题时，都可以及时寻找老师或家长求助，而心慌难耐时，可以向亲近的朋友抒发出自身在学习中的压力，向他们寻求安慰。

高考前的心理压力疏导方法总结推荐 4

1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法

速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来.

4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走.

5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度.

6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪.

7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

高考前的心理压力疏导方法总结推荐 5

本期答疑主要围绕着试卷中的题型做法进行解答，高考君将其总结为"古文、诗词的学习方法"，"阅读应该怎样做"，"写作技巧"三个方面，其中让同学们困惑最大的是"文言文、诗词的学习方法"。答疑老师有针对性的对同学们提出的疑问进行了解答，下面是对答疑进行分类别的汇总，希望对同学们有所帮助。

一、文言文、诗词的学习方法

问题1：语文文言文看不懂

朱鹏飞老师：要想提高文言文，也要注意一些方法。文言文的重点是积累，所谓积累并不是没有章法的去学习，而是通过一些系统方法进行知识的累积。首先可以分析近几年的高考文言文，我们会发现文言文的选材也是有自己的规律的，传记类、游记类、碑帖类等，我们可以从每个类别里选取具有代表性的文章，然后进行细致分析，找出常规的实词，进行实词的积累。其次，我们可以根据文章的体裁，进行文章整体结构的梳理，每一类的文章都有自己写作的思路，每一类文章都有自己的出题方向，分析和整理这些方向，寻找共同点。再次，精通语法辅助文言文，只有明确文言文的一些基本语法，才能够顺利理解较难的句式。最后，认真分析考点，比如实词类，我们可以尝试分析每个选项考察的是什么考点，是一词多义，还是古今异义，只有明确考点，才可以更加精准的得到答案。

问题2：老师您好，我想请问一下，文言文阅读词汇以课本为主还是需要再扩充一些呢?

朱鹏飞老师：文言文的阅读积累要以课本为基础，在此之外进行拓展，可以适当选取近几年的真题，从里面去积累常用词汇，就像英语中有常考词汇一样，文言文也需要加强这类的积累。

问题3：老师您好，我的语文一直是在90左右晃悠，文言文不太好， 作文有时候也不知道应该写什么，有没有什么办法呢。

朱鹏飞老师：如果目前只有90分左右，说明在各个模块都还有问题，那么一模之后，我们就要去根据自己的情况重点做突破，去选取首先能够攻破的模块进行重点学习。我们要弄清楚导致自己薄弱的原因是什么，如果自己不能分析出来，可以找老师来帮忙分析一下试卷，多拿几套题横向去作比较。比如作文方面，如果我们目前不知道应该写什么，说明在审题和立意以及文章的基本思路上还存在着很严重的问题，那这个时候我们就要去学习最基本的审题方法，以及文章思路的确立，这样先去保证自己的基本分数。90分的语文成绩还有很大的提升空间，最后的两个月重点突破，还是可以有很大提升的。

问题4：老师，我是一名高二的理科生，我的语文从小到大都没及格过，我最怕的就是古文和诗歌，这些怎么学啊，我很怕我学考过不了关，求支招

朱鹏飞老师：对于高二的学生，因为目前还没有高考压力，可以从课内做起，把课内诗歌和文言文真正弄懂，然后进行向外拓展。同时要学习这两个模块中最基础的知识，比如诗歌的分类、诗歌的题材、诗歌的常见艺术手法等等。夯实好基础，会对我们未来的学习有帮助。

问题5：老师，我文言文翻译不会怎么办

朱鹏飞老师：文言文的翻译，我们要注意两点，一是要保证语法的正确性，二是要找准重点词。对比现代汉语，我们可以看到，抛开特殊词，最基本的词其实就是在原单个词的基础上扩充，先去确定句子的基本方向。然后再把重点的词进行直接翻译，高考的翻译判卷原则是以关键词为采分点的，所以一定要有重点词汇的直译。另外，还要注意的是如果有句式，一定要做好处理，比如判断句一定要翻译出"是"，省略句一定要补出省略的部分，倒装句一定要变成正常语序。这些都会关乎最终的得分。

问题6：老师，我古诗文鉴赏中诗中蕴含的情感总是分析跑偏，有什么好的改善方法吗

朱鹏飞老师：诗歌鉴赏的理解，不能够单凭自己的感觉，一定要"情出有因"。也就是说我们分析诗歌的情感，一定要是真正的从诗歌中找到关键词支持，不能自己凭空臆造。方法上，我们可以采用分步骤去推理，首先确定大的情感基调，这一般我们都可以做到。诗人写这首诗歌的时候情绪是如何的，悲伤或者欣喜?先去确定一个大的基调，然后用分析意象和关键词的方法去理清诗人为何会有这一情感，之后再去分析作者的这种情感是通过何种手法表现出来的。只有这样逐步去推敲，才能真正的理解诗人的情感。此外，还可以根据诗歌的体裁，诗人的生平，注释、选择题等线索去推断诗歌内涵。

问题7：老师，诗歌鉴赏题怎么写啊，诗人写的意境老是看不出来

朱鹏飞老师：学习诗歌鉴赏要明确几点，一是题目隐含的信息，作者生平和历史时期给我们的线索，诗歌中的意象和关键词给我们的指引。此外，还要了解诗歌的艺术手法，只有把这些基础点真正弄清楚，才可以把诗歌鉴赏题提高。