高考心理调节实用方法有哪些合集推荐

高考是很多考生人生的转折点，所以每年难免会有一些考生会产生紧张焦虑等负面情绪，如果产生了这种情绪该如何自我调节呢?下面是小编给大家带来的高考考前心理焦虑紧张该怎么办，以供大家参考!

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高考在即，考生考前会产生一些心理压力，如高考考前看不进书，休息不好，上课没精神，紧张烦躁等情绪，影响考生心情。

1、许多高考考生一想到高考就紧张，睡不着觉。这时不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。考前失眠主要是由于高考考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。

此外，要注意高考考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。

2、考试时遇到难题是不可避免的，考生要平静心情，找到自信，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。考生在遇到难题时正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索， 激发考生在短时间内想起来。

3、有些考生在平时答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。

4、保持规律的作息，尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

5、自信心不足是高考考前最常见的状态之一，这是由于对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往高考考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉悦、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

心态往往起决定性作用，要时刻告诉自己，高考我可以的。

高考在即，产生心理紧张和焦虑很正常，要以正常的心理状态来迎接高考的来临，以上是如何调节高考情绪的五个小妙招，让你心情愉悦的步入高考。

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1、挫败感

每个人在考前都想过一个目标分数，但是有些人看到成绩的那一刻发现成绩与目标分数差有点远，这是就难免有挫败感，但是成绩一两次失败，虽然有自身的原因在，但是也不是不能改变的，成绩的好坏就说明自身存在多少知识漏洞，我们反而因该考虑怎么去解决这些知识漏洞。

2、不甘心

很多学生都有偏科的形象，感兴趣的科目考得蛮好的，但是不喜欢的科目就非常的差了，这样也导致了成绩被这些弱势科目给拉低了，其实如果弱势科目能保持一定的水平，那么成绩一定能取得有效的提升，所以不甘心的心情或多或少都有。所以我们要把学习重心偏移到弱势的科目，这些科目的提升空间其实是特别巨大的。

3、不开心

成绩考不好当然不开心了，但是人的心态对于学习是很有影响的，心态好学习效率也就高了，所以我们要学会调整心情，时刻保持积极向上的心情去学习，学习效率和效果才会有所进步。

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1、不以模考成绩论英雄，辩证地看待模考成绩。综合练习或模考，应辩证看待，成绩不好，坏事可转化为好事，因为它暴露了自己存在的问题。使自己能及早的发现问题，警钟早鸣，同时对自己也是一种耐挫训练，汲取教训，高考时会有好的发挥。

2、去掉杂念，看轻得失，只想一个字“拼”，只想复习过程，提高成绩，不想高考结果。

3、适当降低求胜动机，适度下移参照分数线。心理学研究表明，考生要取得最佳的成绩，必须保持中等强度的求胜动机，以“平常心”对待高考。

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考场上总是可能有多种外界因素的干扰，但是你要知道很多其实都是你心里面将其放大了。例如监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，这些完全都是小事，你可以让自己接受这些而不是抵抗，把这些当作一种无关紧要的存在即可。

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高考临近，在这个阶段，除了集中精力复习，还应该重视营养，因为营养是学习和健康的物质基础。所以备战考试的考生在饮食上一定要有所注意。

早餐直接影响着考生上午学习的效率和体能。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

午餐起着承上启下的作用，要吃饱。午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。

新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。

复习考试期间考生一般睡得比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。

注意清淡饮食，足量饮水

随着考试的临近，天气也逐渐变热，加上考生生活节奏快、压力大，考生往往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。因此，考生应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要督促考生喝足水，少喝饮料。

不要迷信“健脑品”，注意劳逸结合

智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要合理安排就能满足需要。除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。

长时间读书学习会感到头昏脑胀，是由于脑血管极度扩张的缘故。另一方面，大脑的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。不要搞疲劳战术，劳逸结合。每天抽出一点时间活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。

高考前48小时，如何“校准”生物钟

经过长时间紧张的考前冲刺后，如何以最佳的状态做好高考临场发挥?

专家建议：提前48小时“校准”生物钟。

早上7时：起床，听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。

高考考试相同时间段：在9时至11时30分和15时至17时30分，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

中午：安排大约1小时午睡。

晚饭后：做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。