高考心理压力很大最有效的三种心理解压方法经典模板

今天距离2022年高考还有不到一个月，同学们已经进入了高考的冲刺阶段。由于学习任务繁重，又饱受各方面的压力，很容易造成心理上的不适应。以下是小编整理的高考三大心理误区_缓解高考心理压力的三个方法，欢迎阅读分享。

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1、匀速呼吸法

我们自己可以调整呼吸节奏，先呼气，然后再吸气，吸气的时候肚子是鼓得，是进气，呼吸的时候肚子是瘪的，是吐气。通过这样的呼吸节奏，让自己的心跳慢下来，多进行几次，呼气和吸气都要保持匀速，久而慢。

2、积极暗示法

我们大脑本身有很大的能量，只是很多时候我们无法挖掘出来，考前紧张的时候，就运用匀速呼吸法，在每次呼气的时候，都告诉自己，默默地暗示，每次的呼气，我的焦虑，紧张都会随着呼气而渐渐消失，每次吸气，都会让我们更加的放松。

3、自我释放法

考前通过跑步缓解自己的压力，在缓解压力以后，我们可以找到一个地方，大生的喊出来，我可以的。我会发挥自己应有的水平。通过先前跑步的释放加上大声呼喊积极暗示，会让我们的心情好很多。

4、考前肌肉紧张法

这个方法适合考试前，如果要进考场了，还是很紧张，这时候，就绷紧自己全身的肌肉，紧握自己的拳头，让自己的头部，颈部，腰部，腹部整个身体处于高度绷紧的状态，坚持到自己不能坚持位置，在全身绷紧的时候由于无法呼吸的，因此坚持几十秒之后，会很放松的。

5、聊天释放法

如果考前极度的焦虑，我们可以选择自己的好朋友或者是父母老师进行交流，好朋友能够给予支持，父母能够给予关爱，老师能够给予方法的指导，通过这些交流也能够让我们的焦虑或者紧张情绪得到缓解。

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高考失利的学生，容易受到抑郁情绪的困扰，严重者还会发展为抑郁症。

一些平时成绩很好、临场发挥失常的考生，容易自责和否定自己，且对未来不再抱有希望。他们普遍对自己要求很高，备考期间也是全力以赴。一旦考砸，自尊心、自信心遭受很大打击，他们会觉得：“我已经那么努力了为什么还是考不好?就是我智商不行、能力不行!我真没用!”这种无价值感、无望感、无用感，其实都是抑郁情绪的表现。

还有一些承接父母厚望的考生，会觉得考砸了很对不起父母。父母的失望和数落更加重了孩子的愧疚感，使他们越来越封闭自己，变得郁郁寡欢。有的考生寡言少语、经常哭泣，有的考生情绪易怒、对抗父母，甚至一些极端的考生还会伤害自己。

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在每个学科的学习中，时常会出现学生团体心理恐惧，如在做数学应用题时，为此教师也焦虑、埋怨，这种现象年复一年的存在和持续。在工作实践中，笔者也经常发现很多同学害怕做数学题，尤其是数学应用题等一些思维题，细究其原因，很多并非学生的能力问题，而是心理问题。下面针对几种学生在数学学习中常见的心理现象进行分析：

一、过度依赖型

决定学生学习成功的因素，主要有两个方面：一个是学习的积极性，它包括学习动机和学习兴趣等心理因素;另一个是学习的能力和方法。只有积极性而没有良好的学习方法和一定的学习能力，是不能顺利地完成学习任务。学习能力的提高，不仅有助于学生顺利地进行现阶段的学习，而且还可以激发其学习的积极性，使其更好地完成更高阶段的学习任务。

有部分学生由于在生活上受到特殊照顾，在学习上也产生了严重的依赖性。如不能独立完成作业，在校抄袭其他同学的作业，在家要求家长陪伴、帮助。有的学生家长因文化水平有限，辅导孩子也很困难，只好一边学，一边辅导，但因缺乏正确的教育方法，往往是代替孩子计算或写出答案。由于经常不能很好地完成作业，考试成绩不理想，必然会受到老师的批评和同学们的嘲笑，导致这些学生丧失学习的信心和兴趣，最终成为学习上的后进生。

二、缺乏意志型

学习是一种繁重的脑力劳动和一定强度的体力劳动，没有顽强的意志力和奋勇拼搏的精神，是不能取得优异的学习成绩的，我国古代的一些教育家是非常强调意志在学习过程中的作用。墨子说：志不强者智不达。朱熹说：为学须先立志，志既立则学问可以次第著力。

决大多数学生在学习上是勤奋刻苦的，但确有个别学生不努力，甚至厌学。造成个别学生厌学的原因，首先是家长怕学生累坏，迁就孩子撒娇不愿学习的要求，久而久之，造成这些学生在学习上的懒惰，遇到困难就退缩。其次是有些学生家长因为只有一个孩子，望子成龙的心理特别殷切，认为只有在学习上逼得紧些，孩子就能得高分，对孩子采取不切实际的措施和要求，孩子因达不到父母的要求而被受责备，产生厌学。第三是现在任务重，本身就给学生很大压力，一些教师教学不得法，把提高的学生成绩寄托在让学生进入题海战，枯燥无味的机械重复，使学生失去了学习兴趣，产生厌学情绪。

三、情绪型

情绪对问题解决有一定的影响，紧张、惶恐、烦躁、压抑等消极的情绪会阻碍问题解决的速度，而乐观、平静、积极的情绪将有助于问题的解决。由于情绪过分紧张，会使其思路阻塞，面对容易的问题而束手无策，有时甚至一些平时做过的题目也会忘记。如果学生能以轻松的情绪迎接考试，将有利于思考，打开思路，使问题得以解决。

四、缺乏动机型

人的活动总是从一定的动机出发，并指向一定的目的的，学习活动也同样如此。动机的强度不同，影响的大小也不同。在教学中，我们经常发现有些学生对学习数学不感兴趣，认为数学太难，太抽象，从而失去了学习动机，严重影响了数学的学习。因为任何一种兴趣都会使人由于获得该方面的知识或从事该活动而体验到情绪上的满足。学习兴趣产生与学习的需要和求知欲望，学生意识到学习的需要，就会产生浓厚的学习兴趣。

指导学生注意到以上问题并加以解决，定能增强学生学习数学信心，提高成绩。

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1、创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里小编特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客，则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。

2、督促孩子娱乐与运动

高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。

在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子 听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。

3、防止对孩子的过分关注

高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

4、寻找最佳线路

高考考场附近一定是交通很拥堵的，所以家长们应该多在考场周围转转，看看走哪条路线最佳。

5、健康饮食

但有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。小编觉得，其实没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，一般情况下营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。

6、不要话太多

小编调查了很多成绩优秀的朋友，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：只要尽力就行了。

父母说了这句话使得孩子感觉自己有定心丸，肯定会尽力的，从而减小心理压力，就会从容地应对高考。

但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。

其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。而且高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。

是考前家里气氛要和平时一样。家长应该同平常一样，该干什么就干什么，尽量不要给孩子施加压力，他们本身压力就不轻，作为家长应该淡化高考气氛，让孩子自己去复习，如果过分地关心，会让孩子产生要是考不好对不起父母的想法，增加孩子的思想负担，不利于孩子考试的发挥。

7、是家长的心情一定要愉快

家长心情好，家里气氛才能好，也才能为孩子创造良好的考前氛围。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比孩子还明显，有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，坚决避免家庭纠纷，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

8、要满足孩子的基本心理需要

家长要多表扬、鼓励孩子，多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子优势去激励他们弥补劣势。切忌临阵前过多的叮嘱和唠叨，考前家长在言辞上应该适度地“冷淡”高考话题。家长如果能用放松的心情陪孩子做做简单的运动，散散步，聊一些与学习无关的话题，会有很好的效果。

9、高考前多做一些亲子沟通，不要给孩子过多的压力

心力压力来源于对结果的过多关注，家长的正确关心会使孩子有更大的安全感，不可用别人家的孩子来提醒自己的孩子，少说负面的泄气话。有些家长，为了给孩子减压，就说考啥样就啥样，其实，这就是一种泄气的话。还没有考，那知道好坏呢，一定要传达给我们的孩子一个重要信息，那就是只要努力了，就问心无愧，考好了是爸妈的好孩子，考不好爸妈也一样爱你，这样的话会无形当中给孩子很大的放松。我们要求孩子放松心态，首先家长要学会放松，我们的语言、心态、情绪这些都直接影响着孩子高考的状态。不太会用语言沟通的家长，可以少说话，换用一些行动来表达，比如可以自然地递给孩子一杯水或一个拥抱，一个赞许的眼神或一个会心的微笑都会给孩子带来无限的力量。

10、合理安排孩子考前活动

不要参与一些过于剧烈的活动，如打球等，以免意外受伤，可以陪孩子散散步等，做一些轻松的活动。也不能长时间玩游戏，消耗过多的体力与精力。

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很多考生由于不能处理好人际关系，导致人际关系紧张，徒增一些生活上的烦恼。所以考生在这个时候应该保持更高的宽容心，凡事不要和别人太过计较，同时与别人积极沟通和谐相处。

好啦，相信你如果遇到这些问题你现在就知道该怎么解决了吧。