如何解决高考的紧张心理技巧总结推荐

高三面对学业和家庭的双重压力，心理负担会很重，可能会影响学习。以下是小编整理的高三学生心理压力缓解策略_高考复习方法技巧，欢迎阅读分享。

如何解决高考的紧张心理技巧总结推荐 1

繁杂的知识点千头万绪，又找不出自身的薄弱点，高考复习到底该如何入手?眼看高考的脚步越来越近，也有一些学生的心态开始发生微妙的变化——自信心大打折扣、备考冲劲不足等等。

“面对高考，学生出现一定程度的紧张和焦虑心理是完全可以理解的。”在长期从事中学生心理健康教育工作的崔建华老师看来，对考试结果的过高期待、对考试失败的过分担忧、对考试目的的认知偏差及对失败经历的挥之不去，都会导致考生出现严重的焦虑情绪。

值得一提的是，高三学生的很大一部分心理负担还来自于父母。“许多考生父母由于文化程度的限制，不善于去引导和缓解孩子的不安情绪。这时候家长应该调适自身的心理状态，以冷静、沉着的心态去鼓励和支持孩子，不要经常在孩子面前谈及与学习、高考相关的事，以免显得过度紧张，因为这种情绪信号传递给孩子的是加倍的不安和焦虑。”海南省人民医院心理科医生康延海强调。

除了家长“不帮倒忙”外，高三学生又该如何调整自己的状态呢?康延海指出，长时间的高压状态会让人进入紊乱的大脑思维模式，适当的锻炼不仅有利于高三生们消除疲劳，而且还能帮助调节情绪，改善心理状态，整体上会使复习更有成效。“从以往的临床咨询个例来看，许多获得优秀成绩的高考学生在紧张备战时，都会主动抽出时间进行体育锻炼。”

如何解决高考的紧张心理技巧总结推荐 2

1、调整期望值，适当减压

做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。压力太小，则动力不足;但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。因此要正确认识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。因此，你要有平和的心态。有了心态方面的准备，再根据自己的实际情况，制定适当的目标。你可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与高考的差距，如自己在班级或年级所占的位置或自己某些知识块薄弱，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的详细计划，如分几个阶段来实现、怎样实现、应注意哪些问题等。在学习过程中一定不能有一刻迷失目标，绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥产生过大的压力，也不能因为复习内容的增加、难度的加大而放弃自己原先追求的目标，做一个“撞钟的和尚”，要是保持平稳的心态，尽自己的努力就可以了。

2、强化成功体验，增强自信

高三学生复习备考，自信心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心理，增强自信心，可以从以下三方面去做：一是找老师或要好的同学，请他们帮助分析一下自己过去和现在的状况，记住他们对自己肯定和鼓励的话，要把它当作自己前进的动力。即使学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。二是要学会积极的自我暗示，每天复习后，可以回想自己一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我肯定。考试之前，要多想有把握考好的条件，让好的成功的情景浮现在自己的脑海中，坚信自己平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。通过回想自己过去学习、考试中的成功情景，进行意识强化，并追溯这些成功的前提和原因，以供现在复习活动所借鉴。积极的暗示会带来意想不到的正强化的结果。三是要善于发现自己微小的进步，如这次考试成绩比上次考试多了几分、某个问题因为仔细审题做对了而多得了几分等，用不断取得的小成绩来激励自己，要学会发现自己的长处，哪怕是细微的进步，都是肯定，以增强学习信心。相信经过一段时间的强化，你无论是在心理、还是在生理方面都会看到变化。坚持下去，经常保持旺盛的斗志，将使自己充满信心，不惧怕任何困难，高考时，你必然会取得明显的效果。

3、充分相信学生，共唱“同一首歌”

心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，也会造成学生的“不安”。解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，不能认为考不上大学就没有出息。同时，学科老师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些学习的技巧。家长、学生和老师只有对高考有共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

4、正确对待模拟考试，不以模拟战绩论英雄

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟考试分数高也不能盲目乐观，因为成功时受到的压力有时并不比失败时轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。

5、发展良好的个性，营造积极的人际关系

人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。内向的、缺乏自信心，疏远集体，忽视人际关系沟通的学生遇到困难容易情绪低落，心理疲劳。所以，在日常的学习生活中，要努力做到“胜不骄败不馁”、懂得“失败是成功之母”，培养坚强的意志和坚韧的毅力。形成开朗、自信、热情并乐于助人的良好个性，积极关心和参加集体活动，建立融洽的师生、同学关系，这会增强自己克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。

总之，无论是考前还是考中，考生只要以平和的心态来对待，自然会缓解心理压力，稳定情绪，走向成功。

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1、饮食调节

学生备战高考耗费的精力是巨大的，家长在这个时候可以给孩子适度地补充一些营养物质。但是一定要适度，不能大补，这样孩子的身体如果吸收不好的话反而是一种伤害了。只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。

2、自我暗示

考生自己心理面的积极暗示是很重要的，学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

3、加强师生之间的交流

学生老师都要有一方更加主动的去交流，及时把自己的想法吐露，并且按照老师的一些建议进行改进。

4、加强学生之间的交流

学生与学生之间的交流是比较好的，因为都是处在同样的环境下面对考试，更加能够理解彼此之间的感受，能有更好的办法来解决彼此在学习上的问题。

5、环境调节

在紧张的学习过后可以到一些比较宽阔的地方活动，这样可调节心情，放松大脑，更有益于学习。

6、适度放松

紧张地学习之后留给自己一点点空闲的时间听听一些音乐，看看一些笑话，同时也可以做一些体育运动。这样的时间是有必要的，能够让你学习的效率更好。

好啦，相信，经过第二轮的学习，你一定能够让自己面对高考的时候多出一份自信。

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1、如何缓解学业焦虑

考试焦虑体现在考生对平时的模拟考试成绩过于看重，说到底就是对自己的前途感到焦虑。高三考生只有减轻心理负担，才能减轻学习上带来的精神压力，最终才能缓解对考试的焦虑。

高考的成绩对于每一个人来说都是未知的，现在我们没必要为将来的事情感到担忧，现在应该把精力放在现实的生活和学习当中。

2、如何树立信心

有部分同学由于付出的努力在短时间之内没有看到效果，就会对自己的学习能力产生质疑，出现自卑感，甚至产生厌学心理。

我们应该要对自己有一个客观的评价，善于总结自己成功的经历，而不是认为靠的是运气。要学会体验内心的成就感，相信失败是因为自己还不够努力说造成的。

3、怎样克服注意力分散

在高考复习冲刺阶段，考生在学习中常常会出现走神的现象。造成走神的原因有两点：第一点是学习方法过于单调而引起了厌倦，如复习资料的枯燥和重复;第二点是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

我们要尽快着手按已定的复习计划学习，不能半途而废。在学习的过程中，一边想象成功的喜悦，一边坚持直到完成。只要这样坚持下去，你的注意力就会越来越集中，学习效率也就会得到明显提高。

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教学信仰：学生的每一分进步，就是老师最大的幸福。

时间已经正式进入20_年的冬天，20_年冲刺高考的学生也已经在第一轮复习中体验着喜悦和痛苦。自己接触到的越来越多的学生，在漫长的复习中，心态似乎也和天气一样，进入了寒冬。非常多的学生在不断的周考、月考、小考、大考中不停地质疑自己，面对着分数感受着各种各样的挫折。这种情形让老师深刻感觉到，很有必要对学生在高考数学复习中的心态进行一些指导，避免学生在一个个分数面前迷失了自己，大大影响了复习的效率。

对于大大小小考试中的分数，我希望学生们做到的第一点，是平静地接受，无论高还是低，而不是慌张和无措。毕竟，我们最终面对的，是高考150分的得分，这是所有复习和考试的最终目标，其它的分数与之相比，仅仅是高三天空上的一片片浮云。无谓的焦虑，只会让自己的复习心态发生极大的失衡，这是很不利于复习效率的。

其二，我们要从两方面来看待平时各种考试所批下来的试卷。从客观上来讲，各个学校平时的测试试卷难度不等、题型数量、分布不一，考试时间安排不同。

因此，无论从科学性还是严谨性上来讲，是不能够代表高考试卷的，因此，并不能拿此来说明学生未来高考的大致分数，也就不必为此分数过分计较。但是，总复习阶段的测试卷绝非没有意义。它们最突出的作用，就是反映学生这一阶段的复习中所存在的各种问题，对于接下来的复习进展有着很强的警示和指导作用。对待这些试卷，学生们一定要养成科学、有效的分析方法，从其中吸取养分，给自己的第一轮复习之路夯实路基。接下来，我将着重谈一下高考数学总复习中，如何科学分析平时的每一张试卷。

当老师评讲完每一份平时测试卷后，学生要开始认真对这张试卷的失分情况进行评析。建议此刻做的第一件事是：统计整张试卷中因为非技术性失误造成的失分情况，也就是通常所说的不改错的分数。同时，要分析这些失误的原因，是计算错误还是审题不认真等。这些分数是在今后第一时间内要慢慢降低的。如果是计算错误过多，那么今后在考试时要适当放慢计算速度，注意解题上、下步骤间的检查，在确保正确率的基础上再逐渐提升速度;如果是审题失误，则要在读题时更加小心，尤其注意题目中的一些关键词。这就是平时的测试卷给考生的第一大作用。

接下来，对于那么的确是因为不会做而失分的题目，也要有针对性的分析。在订正错题时，学生们容易犯的一个错误是，只是机械地记住了该题的解题过程，没有认真思考背后的启示。这样导致的一个直接后果是，考试仅仅只是多做了几道以前没做过的题，并没有起到举一反三、巩固知识点的作用。学生就会陷入一个数学解题的误区：做试卷时，看到题目的第一反应是这道题自己是否做过，而不是去询问自己这道题的考点及应对思路。这是极不科学的。因为数学学习绝对不是背题目，而是对知识点的理解与应用。对于这类错题，正确的分析方法是：通过老师的讲解，分析这道题目所对应的考点是什么，进而询问自己，这一考点中当时自己疏漏的内容是什么(是概念，解题方法还是化简技巧等等)，然后把相关的知识点漏洞补上，并熟悉这一类题目的整个解题思路。只有这样去分析错题，才能真正发挥平时测试卷的作用：帮助学生在复习时，完善数学的知识结构网，为第二轮的综合提高打下基础。

每一次考试中就会有一个分数，我们在数学复习中，不是为了分数而考试，而是为了掌握更多、更全、更扎实的知识点而练习。这些考试中犯下的错误并不可怕，因为它们使得自己的知识漏洞在高考前暴露了出来，更加有利于弥补。相信同学们在认真、科学地分析了自己的每一张测验卷后，会有很大的收获，而不是迷失在分数的华丽或是刺眼中。