应对高考心理方法有哪些大全集锦

高考是很多考生人生的转折点，所以每年难免会有一些考生会产生紧张焦虑等负面情绪，如果产生了这种情绪该如何自我调节呢?下面是小编整理的2022年高考考前心理焦虑紧张处理方法，希望能够帮助到大家。

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专家认为，人在学习生活中，情绪一直扮演着十分重要的角色，它就像瓶染色剂，为人的生活和学习染上各种各样的色彩。

而从另外一个角度去看待问题，可以使坏情绪自然调整过来。在备战高考期间，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

当情绪不好的时候可以听听音乐，伸伸懒腰;又或者去户外散步，和朋友聊聊天。通过这些方法，既可以调节心理，又可以优化情绪。

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考的好的虽不容易抑郁，却有可能被空虚感困扰。之前他们所有的重心都在高考上，高考结束，目标也达成了，心里就会空落落的，不知道该干什么。有的考生用放纵自我的方式来对抗这种空虚感，比如通宵达旦唱歌、聚会、打游戏等。有的考生则无所事事，干什么都觉得无聊，找不到自己的方向。

尤其那些为父母而学的考生，他们考好成绩是为了让父母高兴，却找不到学习对自己的意义，这类考生很容易产生一种叫“空心病”的心理问题。北京大学心理健康教育与咨询中心副主任徐凯文认为，“空心病”以强烈的孤独感、空虚感、无意义感为特征，有“空心病”的人从小都是最好最乖的学生，所做的一切都是为了得到父母和他人的认可，内心却是空的。这类考生在上大学之后，可能会觉得“我已经完成对父母的交代了，我终于可以不用学习了”，因而在大学期间，浑沌度日蹉跎光阴。

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在高考的强压下，很多考生都会缺乏自信，所以在这种特殊考生要消除思想顾虑，增强自信心。其实高考跟以前所考的试并没有多大区别，只要充分复习，考出较好的成绩是没有问题的。在高考前几天增强自信心是非常重要的，有时候自信可以决定一切。

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1.切忌攀比

走过高三，人才清醒过来，发现高三一年的实质是自己要尽力在高一、高二的基础上有一个飞跃，不断超越上一秒钟是自己在高三时的信念，而不是盲目地要去超过别人。知道自己在不断进步就足够了，也就不会有再有负面心态。

2.降低心理预期目标

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入，把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

3.按部就班，切忌浮躁

高三最重要的一点就是时时有计划、事事有计划，万不可做无头苍蝇。时间可长至一个月，短至一天;各科也要有具体的计划，总之要按部就班，循序渐进。

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1、胡萝卜鸡蛋小米粥

材料：

胡萝卜1节、鸡蛋1个、小米粥1碗，香油、食盐、鸡精少许

做法：

(1)准备好食材，胡萝卜洗净去皮，擦丝;

(2)锅中放油，放入胡萝卜丝翻炒;

(3)放入小米粥，烧开;

(4)鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，倒入鸡蛋液;

(5)待鸡蛋液凝固再搅拌一下，烧开关火，放入鸡精，淋入香油拌匀。

2、香蕉卷

材料：

香蕉2根、面粉80克、鸡蛋1个，食用油、食盐、黑芝麻适量

做法：

(1)香蕉剥皮切开;

(2)所用材料准备好;

(3)鸡蛋打在面碗里，加入温水调成糊状，加少许盐调匀;

(4)再加入黑芝麻调匀;

(5)将调好的面糊

(6)电饼铛放油烧热，放入电饼铛里面煎至两面金黄;

(7)放上香蕉卷起来煎至香蕉软烂即可。

3、番茄虾仁锅巴

材料：

虾仁100克、青豆20克、米饭150克，料酒、食盐、生粉、生姜、番茄酱、白糖、水淀粉少许

做法：

(1)准备好虾仁，淋入适量料酒，加少许盐，一勺生粉拌匀，腌制二十分钟;

(2)将装入保鲜袋的米饭，用擀面杖像擀面皮一面，擀薄，并敲打紧实，取出，切成小块;

(3)锅中放入油，下入米块，煎至两面金黄，蹦脆盛出;

(4)锅留底油，放入虾仁，焯熟，盛出;

(5)另起油锅，放入油，下入姜片，煸香后，倒入适量番茄酱，翻炒均匀;

(6)倒入少量清水，放入青豆，加半勺白糖，半勺盐，再将虾仁倒入锅中，淋入适量水淀粉，拌匀勾芡，盛于煎好的锅巴之上即可。