高三学生如何正确面对考试成绩的起伏精选整理

我们常说“心态决定成功”，对于进入高三的学生来说，良好的心态在学习中起到很大的作用。以下是小编整理的2022高三压力大如何调整心态_高考考试的小技巧，欢迎阅读分享。

高三学生如何正确面对考试成绩的起伏精选整理 1

穷且益坚，不坠青云之志。

刀钝石上磨，人笨人前学。

血拼一百天，杀进重点线。

没有做不成的事情，只有做不成事情的人。

你笑，全世界都跟着你笑，你哭，全世界只有你一个人哭!

见善如不及，见不善如探汤。

圣境之下，调心养神。

环境不会改变，解决之道在于改变自己。

抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算!

不要怂，就是干。

尽自己最大的努力，抱最大的希望，作最坏的打算。

为自己，为青春!无悔青春，无悔今生!

龙腾虎跃朝气蓬勃，国泰民安英姿飒爽。

九年磨一剑，立志凌绝顶。

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一、寒假各科复习：注重积累，查漏补缺

对于准备参加高考的学生，寒假作为自主复习的时间，理应根据每个人自身的情况来进行安排，即选择自己薄弱的科目进行重点复习，可以在优势科目上适当削减复习时间。不过，每天对每一门课都进行接触还是必要的，尤其是外语，否则容易丧失做题的感觉。另外，寒假比较适合一些平时难完成的积累、整理工作。

那么各科该如何安排复习呢?

1.语文：全面梳理，建立框架

语文一轮复习基本上是全方位备考，老师带领大家已经复习了所有的知识点。在学生开始寒假二轮复习前，非常有必要用两天的时间回顾、消化一轮的知识。要按照复习顺序参照笔记回顾知识，也可以按照高考试题考查的顺序查找问题，看看是否存在知识盲点，哪些知识是已经熟练掌握的，哪些是模棱两可的，一定要清楚。

对于复习时间，学习语文适合利用零碎时间，每天90分钟左右，也可以分两次进行。知识点的复习、答题技巧的掌握适合借助练习的形式，不要死记硬背。一旦发现知识盲点，或自学，或求教老师，尽快解决，不要拖，因为寒假开学后的二轮复习重在构建知识的框架。

语言基础方面，可以在寒假展开病句、成语等整理工作，对近义词辨析则需要举一反三，以方法为纬度贯穿各类题型。

文言文方面，常见的实词和18个虚词必须要熟练掌握，尤其是课内例句要做到看到后产生条件反射。

至于作文，在利用网络进行论据和素材积累的同时，对写作文头疼的同学可以抽出时间，找一篇自己喜欢的范文进行改写，学习优秀文章的遣词造句乃至思维逻辑。

2.数学：学会围绕核心内容把握主线

对于数学的复习，考生要做到围绕核心内容，洞悉其数学本质。虽然学生对高中数学知识已经经历了全面的认知阶段，但对基础知识的理解和核心内容的复习仍是重中之重，它是学生能力发展的着眼点和增长点。

建议考生在寒假期间认真地梳理和整合高中不同模块的教学内容，从整体上把握高中数学的主线，加强知识间的纵横联系。

比如，函数作为高中数学课程的一条主线，其思想贯穿整个高中数学内容。所以，学生对函数的知识也要整体考虑，分布实施。明确自己对函数理解应达到的程度，在与函数有关内容的学习中，通过不断地运用函数，不断体会函数的思想，切实提高独立解答综合性数学题的能力。

3.外语：每天复习一点点，注重累积

语言和其他学科不同，是需要一个累积的过程。每个星期一次性突击学习3-4个小时远不如每天学习半小时的效果好。因此，大家要把英语的复习纳入到每天的计划中去。如果你给英语一个小时的话，你可以把它分成若干个小单元。比如15分钟算一个单元，然后安排不同的任务。词汇、语法、听说、读写交替进行。英语要想学好必须掌握两个功夫，那就是背诵和练习，而这往往需要投入大量的时间，并且不断反复的进行。

每天都要保证做1-2篇阅读，培养外语的语感。单对于语法题，可以采取复习数学的方法，专攻自己不擅长、或者说还是模棱两可的部分。背单词的同时不要忽略对词组的记忆，一些介词的使用不仅在阅读和完形中会考到，对于写作文也有较大的帮助。听力方面可以选择一些短文，在提高听力的同时还能辅助记单词。

二、时间安排：保证学习时间，注意劳逸结合

由于寒假是高三学生自主复习的时间，保证每天的学习时间无疑是必要的。有些同学对于是否应该参加补课班拿不定主意，在这里建议，一些自控能力不是很强的学生可以考虑参加补习，一方面班上往往有比较紧张的学习氛围，另一方面有问题也可以及时向相应的老师提出。

在学习时间的安排上，应当将每天自我感觉头脑最清醒的时段分给较弱的科目。对于大多数人来说，一门科目不宜复习太长时间，比考试时间稍长为佳，交替复习往往能取得更好的效果。当然，每个人的情况不同，适合自己的才是最好的。

寒假复习也并不是要完全隔绝娱乐休息，事实上大多数取得优异成绩的学生往往都能很好地做到劳逸结合。例如：可以在吃饭的时候看一些电视新闻节目，对一些热门事 件进行了解，也会对作文素材的积累有所帮助。对于参加自主招生的同学，除了对时事的了解外，也可以在休息时阅读一些自己心仪专业的入门读物，对之后的面试也会有较大的帮助。另外，闲暇时听听音乐、看一些喜欢的书、与父母聊聊天也是不错的减压方法。

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自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：

自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

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既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

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1、增加运动时间

很多同学恨不得把所有的时间都花在学习上，连上厕所和吃饭的时间都要看书。但是，投入了这么多的时间，学习效果却不明显。相反，如果适当增加一些运动时间，没准可以提高学习效果。最好在傍晚安排1小时左右的运动时间，包括打羽毛球、乒乓球等，凡是自己喜欢的体育项目都可以选择。

2、做放松训练

当你的心情紧张或者学习太累时，可以反复练习深呼吸或者做一些简单的肌肉放松训练，有什么不懂可以上网搜一下教程来进行训练。掌握方法后，可在放松状态下想象自己正在考场上，当感觉紧张时，立刻做放松训练，如此交替进行，可逐步去除考试焦虑情绪和缓解晚上失眠。

3、饮食上减压

应当多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃或者不要吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心，比如百合莲子汤、小米粥、枣仁汤等。

4、家长的心态往往对孩子造成很大的影响

有些家长看着高考倒计时可能比孩子更加紧张，这个时候作为家长要少说多做。而如果每天晚上陪着孩子挑灯夜战，给孩子食补药补，并刻意保持家里安静的气氛，经常对孩子说不要紧张等，这只会无形中营造了考前的紧张气氛。所以，家长想帮助孩子减压，就应该保持以前的生活节奏，该干什么事情就干什么。