高考考前心态调解方法范文模板

高三可以说是我们学生生涯中最重要的一个阶段，大家面临着高考的压力，在生活和学习中难免会出现各种各样的问题，以下是小编整理的2022高三心态调整诀窍_考场心态调整实战对策，欢迎阅读分享。

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考前运动防受伤

近年总有个别考生考前因打篮球、踢足球、打羽毛球等导致腿部或手部受伤，考试期间只能拄拐或坐轮椅进出考场，有的无法正常写字答题，影响考试发挥。由于运动不当造成的意外受伤，轻则给考生应考带来不便，重则错失高考。眼下锻炼身体时，考生要避开过于激烈或有危险的运动，可在做好防护的前提下适当做些热身准备活动。

高温天气防中暑

目前气温日渐升高，易出现中暑现象。应考压力大的考生更易遭遇这一问题，身体难受不说，还会影响备考效果。考生和家长要做好防范，家中常备或随身携带解暑药品。一旦出现中暑状况，要赶紧解决，严重的要马上就医治疗，千万不要怕耽误复习而拖延。备考不差这点儿时间，健康的生命更重要。

营养均衡防过补

因备考精力损耗大，有的考生比较急躁，盲目改变饮食习惯，大补特补。突然改变饮食习惯及食物种类，盲目进补过量，机体非但不能正常吸收，反而会加重胃肠道负担，出现腹泻、腹胀、上火、过敏等不良反应，易导致疲劳、注意力不集中等状况。人体对营养需求有一定习惯，能量补充要均衡且循序渐进，不宜过度、过猛。尤其是夏天，饮食要以清淡为主，多补水，多吃新鲜蔬果，适量摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养食物，少食冷饮、咖啡、油炸类等刺激性食物，保证健康均衡的营养补给。

作息规律防紊乱

熬夜的下场不只是黑眼圈

良好的睡眠和轻松的心态是冲刺阶段重要的备考营养剂。有的考生牺牲睡眠熬夜复习，严重的一天仅睡三四个小时。还有考生在紧张复习之后睡眠质量严重下降，甚至持续失眠、多梦，白天又难以集中精力，进一步造成恶性循环，身心受损。冲刺阶段，考生尤其要注意调整好生物钟，可在疲惫烦躁之余暂且放下书和笔，散散心，换种心情，这样才能高效复习。此外，考生还要遵照高考期间作息时间，将最佳状态调整到考试时间，以利于高效应考。

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良好的心态往往会在一些关键的时刻起着重要的作用，高考也是一样，很多考生明明对知识的掌握很不错，但却因为紧张焦虑而忘记了很多的知识要点。

所以考生在高考前的这几天里，要抓紧调整自己的心态，尽快适应高考的紧张氛围，使自己更好的融入进去。

首先，高考生们可能会因为太多的书本内容而产生烦躁厌学的心理，这种时候就不要再强迫自己学习了，放下书本，出去走走，反而对自己调整心态，放松身心有很大的帮助。

待高考生自己冷静下来之后，重新拿起书本学习，会比之前强迫着学习更有效率，知识点什么的也会更加容易记住。

其次，作为一名即将高考的高三学生，懂得怎样解压也很重要。高考的压力来自很多方面，老师家长同学等，这时候要做的就是不闻不问。

高考生们会疑惑，为什么要这样做。因为当自己处在嘈杂充满竞争的环境中，很难专心的做自己的事情，所以考生应该找一件感兴趣的事情去做，分散自己的注意力，保持好的心情，才能在高考的时候发挥更好的水平。

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高三上学期期中考试临近，本次期中考试是进入高三后的第一次正规考试，是高三的一次阶段性考试。现阶段的高三教学处于新授课加复习课阶段，同学们还处于进入高三的适应期。期中考试的目的重在引导同学们从备考意识，思维状态，学科知识和能力等方面走进高三。同学们可以利用这次考试尽快熟悉高考，尤其是以前没有遇到过的题型，为高三的学习做好准备。

针对以上情况，教育专家建议同学们先熟知高考应试策略，并从期中考试开始，养好良好的答题应试习惯，为争取好成绩做好充分准备。

一、答题策略

1、合理分配时间。由于现在的考试都有时间限制，所以既考察答题的准确度，又检验答题的速度，要求既快又准确。一份试卷中各题的占分比例不一样，要学会“量体裁衣，看分花时”。分值小就少花时，分值大就多花时。假如一个只有2分的选择题花去你10分钟的时间，那肯定是不合理的，这样势必减少其他题目的解答时间。在某个题上花了大量时间还没眉目，就赶快转移兵力，把其他的先攻下来;最后有时间再集中精力主攻大题。

2、坚持先易后难的原则。拿到考卷，先做容易题，后做难题，这不但是经验之谈，而且符合心理学原理。刚进考场时，人的心情都比较紧张，感知、记忆、思维等心理过程都还未适应考场上的紧张气氛，没有达到最佳状态。待做过几题后，特别是做了几道有把握的容易题之后，心情就逐渐稳定下来，智力活动也恢复了常态，这时再做难题就容易成功。而且做的小题越多，拿到的分数也就越多，心里就越有底，自信心也就大大增强。

3、尽量做到不留“空白”。做题“空白”无论如何是不会得分的，有的题不会做或没有把握，也不要空着。对于客观题，如没有把握，要坚持相信第一感觉。经验告诉我们，第一感觉往往是最理想的选择。或者用排除法筛除其中一两个选项，再从剩余的选项中选出较为正确的选项。对于主观题，可以采用“分步”、“分点”得分的方法。会多少答多少，千万别套范文，即使写上一些相关的公式也可能会有一定的分数，以达到在能得分的地方绝不失分，不易得分处争取得分的目的。

4、保持卷面整洁美观。答题时要注意字迹清楚，标点正确，答案布局合理，保证整张试卷卷面的整洁美观。这除了能得到客观上的好分数外，还能得到主观上的“感情分”。心理学中的晕轮效应表明，一个人对某人有了一定认识后，会影响到对该人其他方面的认识和评价。阅卷老师在枯燥、单调的批改过程中，看到整洁美观的卷子，会产生赏心悦目的舒适感觉，会觉得这考生不错，其他能力也肯定比人家好，于是卷面清楚者的得分好上加好，糊涂者的得分差上加差，两者分数比客观分数的差距拉得更远了。

二、心理策略

1、自我减轻精神压力。面对高三的紧张学习，心情过分紧张和焦虑，精神除于一定的紧张状态是正常的，但压力过大则会影响成绩。所以同学们要学会自我减压。这种压力，部分是社会、家长和老师造成的，但内因是主要的。这就要求解除自身过重的思想负担，一切从实际出发，不要好高骛远，以免达不到目标而失去信心。另外要充满自信，相信自己经过认真的复习，已达到一定的知识水平，完全可以从容地面对考试。不去和别人相比，自己肯定有自己的长处，别人也肯定有他们的短处。那些在考试中超水平发挥的同学，其成功经验一般是无心理负担，能从容应试。

2、正确评价自己，明确考试动机。考试前对自己的学习务必要有一个正确的评价。切忌过高或过低地估计自己。即使是平时学习成绩优异的同学也要考虑是否平时复习的疑难问题都搞懂了，是否还有任何疏漏的地方。这样才能既看到自己的优势，又能及时发现自己的弱点。即使是平时学习成绩一般的同学也要看到自己的优势，发现自身的闪光点，相信自己能超水平发挥。过强和过弱的考试动机都不利于产生良好的效果。所以既不能把考试目标定得过高，也不要过于自卑，低估了自己的真实水平。目标的实现也就是自己真实能力的体现。

3、考后有正确的期望心理。同学们在考试完后不要过多的纠结过高或过低的分数，这时一定要对试卷和自己的成绩进行及时认真地分析。查漏补缺找到自己知识的漏洞，找到自己的不足之处，为以后的学习做好针对性的准备。

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在高三养成自己良好的作息生物钟非常重要，常常有的学生，特别是一些女同学，觉得自己还有很多东西要学，因此自己挑灯夜读，以牺牲自己的睡眠时间去进行题海战术。殊不知，这样是得不偿失的。

首先，晚上的一个学习效率肯定是不如白天的，如果由于晚上的熬夜导致白天的精神无法集中，状态不佳出现效率极低，事倍功半的情况，属于捡了芝麻丢了西瓜的行为。其次，长时间处于紧张的思维运作，休息不足，容易使自己进入一种盲目学习的状态，使自己缺乏总结，对自己的学习也没有计划性，针对性，往往也会导致效率下降。并且，睡眠不足是影响人心态的重要原因，极易让人产生烦躁，低落等负面情绪，因此睡眠不足的话在高三阶段可以说是百害无一利的。

我们需要以学校的学习时间为基础，调整出能够让我们白天一整天都能保持良好的学习状态的作息时间表，并严格执行，这样才有利于我们的高效率学习，并对高考的发挥状态也有很大的好处。

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一周后，对于大部分的高三学生来说，迎来了本学年第一次大考—期中考试。对于北京的学生来说，有四次考试都属于大考，分别是期中考试、期末考试、一模、二模，这四次考试成绩是填报志愿的重要参考。尽管一些区县期中考试不是统考，学生不清楚自己在区排名情况，可是期中考试无论是在学习上，还是在志愿填报上，都能一定程度上说明一些问题。

一、期中考试试卷特点

1.期中考试是阶段性的考试，知识点覆盖面离高考要求还远。现在各学校基本上都处于第一轮复习阶段，从九月开学到现在为止，仅仅是两个月的时间，从复习进度上看，复习的内容只占一部分，例如说数学学科，期中考试的题型集中在三角函数、函数与导数、立体几何、数列这几个模块，物理学科以力学为主、少许电学知识等。

2.期中考试试卷质量有别于月考。特别是区统考的试卷，涉及的人数较多，因此在命题上比月考卷更慎重。无论是区统一命题还是学校自行命题，期中考试兼顾开学以后所学的知识点，比月考的考查范围广。

3.从以往的考试题目看总体上不难。以基础题为主，衍生题占很少的份额，特别是理科数理化生四科，学生拿高分难度应该不大。

4.期中试卷英语和语文数学学科题型上与高考要求基本一致，特别是语文和英语两科，但是文综和理综目前是分开考试，没有综合考试。因此说这次考试仅仅是复习过程中的一次参考，不能决定学生高考走向。

二、以什么样的心态应对这次考试

在现实中，很多学生面对题目难度不大的考试，一样考不出理想的成绩，主要是因为对考试的认识方面存在问题，例如说很多人觉得期中考试重要，对每一个题目都慎重起见，结果面对一个简单的问题，都是在紧张的心态中应对，就是俗话说的“杀鸡用宰牛刀”，20_年海淀区一模试卷，特别是文综，难度不大，绝大多数学生还是没有考出理想成绩，问题就在这里。

一个观众上台挑战杂技演员，其实动作很简单—蒙着眼睛跨越前面的凳子。当他顺利跨过一个凳子的时候，台下一片掌声，接着是第二个、第三个……终于掌声停止了，换来了一片笑声，笑声越来越大，要不是工作人员拉一把，他最后一步就跨到台下了。把他蒙在眼上布解开，他回头一看，原来他跨越很多步都是空的，下面没有凳子，他还在尽力的以一种动作在跨越……那么对于高三的学生来说，也是如此，学着学着就变得盲从了，不论是遇到什么样的题目都机械的做，面对什么样的试卷都机械考，最后到高考，一脚就跨越到台下去了。更有很多学生，在学习中分不清主次，找不到自己所需要的，遇到什么样的作业都尽力花时间做。

那么这次考试一样，题目应该不难，可是一样有很多学生考不出理想成绩，原因已经很明显了，因为太模式化了，让自己的判断力大打折扣。

面对考试，肯定要清醒，只有清醒，思路才清晰。此外都是老话了，考试是自我完善，不是自我证明。