高考倒计时有哪些常见心理问题,怎么解决参考推荐

高考马上就要到来，很多考生都会出现出现紧张、怀疑、失眠等问题。那么如何去应对这些容易出现的心理问题呢?下面是学习啦小编为大家收集关于高考如何缓解高考心理压力，欢迎借鉴参考。

高考倒计时有哪些常见心理问题,怎么解决参考推荐 1

1. 平时就要认真对待自己的情绪变化

平时自己有紧张的情绪的时候，就要去解决它，用呼吸调节紧张是比较好的一种办法。具体动作：呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。相信这样之后，你能够在以后考试中不紧张地去做题了。

2. 做什么事情要在自己心里预演一遍

自己要做的事情，觉得自己没有好多准备完成的时候，你可以在自己的脑海中模拟这样的情形做一下。例如，你可以在脑海中想想高考时候的场景，对潜在的一些困难想好应对的办法。

3. 父母不要过度关心孩子

父母可能会觉得孩子就要高考了，一定要更加严格地督促孩子提醒孩子，其实这样反而会加重孩子的心理负担。家长只要像平时一样去关心孩子就可以，而且还可以带孩子去散步散心。

好啦，相信考生的心理焦虑一定能够通过以上这些办法得以缓解的。

高考倒计时有哪些常见心理问题,怎么解决参考推荐 2

多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解。山清水秀的地方，也利于人体神经的养护，克服失眠。

温馨提示：高考前由于考生压力大，经常出现失眠的状况，这也属正常。千万不要拿对待疾病的方法来作为摆脱高考前失眠的方法，那样你得到的心理暗示是你得了一场大病。这样就很容易影响到你的精神情绪，这就难免属于小题大做了。

高考倒计时有哪些常见心理问题,怎么解决参考推荐 3

紧张——以紧张，担心或忧虑为基本特征。

失忆——觉得在一段时间里学习和复习停滞不前，甚至觉得对学过的知识感到模糊。

乱序——学生不适应，合不上复习的节拍，显得处处被动，进而失去了心理上的平衡。

自大——自命清高、自我陶醉、自我欣赏，无紧迫感。

以上任何一种状况都不能正确的应对高考，若想在高考中拿出好成绩，心理辅导必不可少，请家长和考生们警惕，若有上诉的状况请一定要重视。

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学会自我觉察

考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

给孩子做做按摩

建议家长每天给孩子做做按摩。按摩是促进家长和孩子体验家庭温暖和归属的互动，妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松，在按摩过程中，有一种快乐、温馨的感觉。这种交流，会把孩子从焦虑和挫败的感觉里，恢复到享受家庭的安全感.

家长多给予陪伴

在孩子情绪低落的时候，家长们应该和孩子多交流。

有些孩子不爱和家长交流，可能是孩子认为自己大了，需要自己调整自己的生活和学习，过多的干涉在他看来是一种侵犯。这时家长要调整自己，可以通过察言观色，或者其他的方式进行交流，尽量尊重对方。

在高度的压力下，考生比较容易情绪化。这时家长无需引导，不必指导，切忌指责，给考生一些自主权，只需多陪着孩子，这属于陪伴分享。

参照跟跑理论

高考高原期堪比长跑极限，考生此时与其看着远处的红线，不如看着眼前的对手，了解自己的对手更好。另外，考生也可以在每一次考试中和自己比较，试图超越自己。这种方法实际上不受家长各方面的暗示压力。

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笑对考场

人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。高考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

保持平常心

无论高考考试结果如何，都请同学们保持“勿以物喜、勿以己卑”，总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实，这是一点很重要的高考入场前的心理调节方法。

高考考场实战对策

1.当感觉浑身有焦虑和紧张的感觉时，应马上停止答卷，将双手放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸，做好调整。

2.高考进入考场前双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3.进入考场后，不要受别人的影响，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

4.如果高考进入考场前后紧张，考生可以深呼吸努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走，减轻心理负担。

5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

6.高考考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张的心理情绪。