五种调节心理方法参考总结

高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。以下是小编整理的高考心理调节方法_高考心理疏导国旗下讲话稿，欢迎阅读分享。

五种调节心理方法参考总结 1

(1)动机

由于我们训练的学生是自愿参加的，并不是由老师挑选的苗子，自然水平的差异较大，动机也就不一样。学生参加体育高考的动机可分为热爱型，它只是爱好体育，并没有很强的目标意识，抱着无所为的态度，必然产生的效果不会很好。(2)功利型，而过于强烈的动机，对得失太过在意，自然产生高度的紧张，焦燥不安的情绪，也会限制他的发挥，效果自然也不会好，良好的动机是这三种情况的综合，作为教练，应根据不同的考生采取别样的方式进行教导，因人而异，充分调动他们的积极性和主动性。首先要建立一个明确的目标，根据自身的水平及平时训练或结果，该目标不能过高，也不能过低，设立一个合理的心理接受范围，在平进的训练中通过评价，奖励等鼓励手段来树立他正确的考试动机。

(2)自信

一个人缺乏自信，做事就已经失败了一半。过于自信又变成了自负，也必定会失败，历年来，篮球水平高的学生，考试却往往会造成失误。如何来建立这个“度”。在平时的训练中，教练要掌握每个“学生的特点，针对自负的学生，要让他认识到困难和挫折，建立更高的目标，提出更高的要求，让他和更高水平的队员去比较，以致于让他认识到困难和挫折，知道什么叫人外有人，天外有天，给他以打击。。而缺乏自信的学生，要做好安抚工作，鼓励其树立信心，多用一些激励的语言，且设立稍低要求的训练，让其找到自我，认为”我能行“这样他就可以为自己树立正确的目标。

(3)控制情绪的能力

平常学生训练中学生体会不到紧张，只有在某些特定的情况下才能体会，那么教练要在日常的训练中就教会学生控制情绪的办法，比如：深呼吸，转移视线，心理暗示等方法，其次就是教练员要分析考生进入考场的每一个程序和细节，比如检录后要注意什么，考试等待时该干什么，面对考官要怎样去想，把每一个细节都想清楚，把每一个困难都想到，这样焦虑、紧张的情绪也能得到极大的缓解。

(4)意志的培养

良好的意志品质是形成良好的心理素质的基础，意志坚强的学生，一般都表现为作风顽强，勇于争先，敢打敢拼

培养顽强的意志品质，必须在平时的训练中贯彻始终，可以设立更高的要求，更重的任务，在极其困难的情况也要圆满完成任务。对完成任务的学生给予表扬甚至一定的奖励，而反之，加重处罚。要最大限度的激发他的潜能和意志力，当然克服困难的能力，也要秩序渐进，从小到大，逐渐培养他的能力，在一些恶劣的天气下，比如：雨、雪、非常冷的情况下照常坚持训练，严格要注，培养他们在条伯恶劣的情况下照样可以发挥水平的能力和坚忍不拔的意志品质，因为体育考试一般情况下是不改变考试时间和地点的。

(5)兴奋性的控制

体育竞技场上，适度的兴奋是可以使人大脑思维灵捷，清醒、动作果断，准确，情绪稳定，能够发挥出非常高的水平，兴奋性过低，则容易反应迟缓，注意力不集中动作僵硬，思维混乱，易疲劳等不良反应，自然发挥不出水平，而兴奋性过高则思维混乱，易出错，控制不了力度。所以兴奋性的控制对考试成绩影响非常大，教练员要熟知每个考生的情况进行调控，对兴奋度过高或兴奋过早的学生可以通过停止练习，按摩放松，静坐放缓呼吸节奏等手段进行干预，而过低或过迟的学生可通过重复热身，语言激励，各种场景刺激，快节奏音乐刺激等手段调整。

(6)模拟场景训练(实场观察、体验)

每个项目针对考试的场景进行布置，进行模拟训练，提高考生的适应能力，变换不同的环境进行模拟训练，从考试的各种设置出发比如检录，候考，考试，裁判(也可以请一些不认识的人担任)严格按高考的要求进行，使考生在真实的气氛中进行测试，只有经过反复的磨炼，考的的素质，技术水平才能走向正常。心理素质(看不清) 有机会要多让学生参加各种类型的竞赛，消除竞赛紧张心理以至于不出现“怯场”现象。

(7)做好充分的应考准备

首先，考生对于自己的实力要有一个充分的认识，注定正确的目标，信心十足的投入考试，另外在考前要把所有的装备准备好，哪怕是细致到鞋绑好了没有每一个细节都漏过。同学间的鼓励，教练一个加油的手势，充分相信的眼神，那是对考生一种莫的支持，从而产生无所畏惧的勇气和信心。

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适度的焦虑可以促进临场发挥，但过度的的焦虑会影响考试的状态。导致考试时候的注意力分散，逻辑思维过程不清晰、记忆力减退甚至知识遗忘等。

在考前，学生应该感觉紧张的时候深呼吸，然后缓缓的呼出来，连续做几次感觉到放松。

运动，在考前的几个星期中，适度的训练，不能有累的感觉，不能过度。打打羽毛球，慢跑一下，可以让身心慢慢的放松下来。

音乐，挑选自己喜欢的纯音乐，让自己慢慢放松，适当的可以让自己有一种轻快的感觉。

如果通过考生自己或者家庭的努力，考生还是不能有效缓解问题，建议请求专业的心理医生帮助，使得孩子能保持最好的装填进行考试。

而且在家庭中，家长的生活习惯和言行尽量保持一致，顺其自然一些，不要过分的担心成绩。这时候和孩子的一同努力会让孩子有一种信心。

其次，可以对考试结果建立合理的期望值。考生需评估自己的学习水平，根据自己的实际情况建立合理的期望值。此期望值不宜过高，过高的期望值会给考生带来压力，如果达不到会带来挫败感;同时也不宜过低，过低的期望值会使考生动力不足。学习啦小编建议家长可以帮助考生根据他的情况制定一个 “轻轻跳一跳就可以够得到”的期望值，既可以激发考生的动力，又可以通过努力使孩子达到既定的目标，从而使考生获得成就感。

考生应该懂得考试并非一考定终身，所以放开来考会让自己有一个很好的成绩。考生需要对高考做到一个正确的认识，高考只是对一个阶段学习的检测，高考并不是绝对个人能力，也不能代表一个人的水平，更不能决定一个人的未来。

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饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

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1、利用好提前发卷的五分钟

一般来说，考试的时候，老师都会提前发卷，这就需要，我们好好利用这五分钟，从头到尾、正面反面通览全卷。这五分钟里，你要做到3件事：

第一，重点注意那些一眼看得出结论的简单选择或填空题，给自己增强信心;

第二，语文和英语看作文，数学看最后3道题，文综理综看大题，做到对考试的主要考点心中有数。

第三，对全卷一共有几道大小题有数，防止漏做题;对每道题各占几分心中有数，适当分配时间。

2、犹豫不定时，坚持第一印象

很多时候，我们都会在选择题上犹豫不决。不知道选择哪个，或者是选了A又觉得C很有道理，再看看，B好像也对，结果越来越混乱。这时候，应选择最先想到的那个，因为，第一个答案往往是我们因长期练习而产生的本能反应，选择它，正确的概率会相对大一些。相信自己，相信本能，尤其是在做英语听力的时候，千万不要事后改，一改就错啊有木有!

3、不会的就pass掉

遇到不会的题，别在那里磨半天!都是徒劳的，直接pass掉。做到“弃卒保帅”，在会的题上确保分数，才是考试获胜的战术。

也就是说，一般分配10分钟解答的题，你用了四五分钟仍然无从下手，那就选择放弃，但即便放弃了，也一定要选上一个答案。因为余下来的这五六分钟可以做其他题将分数弥补回来。但要注意的是，pass掉的题要画上标记，完成试卷上的其他题目之后，有时间再回头思考。

但是，也不能一看到题目，一眼觉得不会就放弃，结果最后交白卷。放弃的前提是，你真的做了思考，而且是认真努力的思考，确定自己没有思路后，才能放弃。

4、检查试卷要用另一种思路

答完卷子后，如果还有充足的时间，可以用另一种解答方法来检查。比如说，一道数学几何证明题，你用了一种方法来证明，检查的时候，就可以试着用别的方法来证明，看看能否和原来的方法得到一样的答案，如果不能，就得警惕，有可能是原来的方法错了，也可能是自己的新方法有问题。在这个检查的过程中，可能会发现细微的错误。

但要注意，别无端的怀疑自己，将原来正确的答案改掉。

说白了，在高中三年，考试就跟吃饭一样，一天吃3顿，考试一天可能还不止3场呢，别紧张，考完就能回家吃饭，就能回家过年了，重点是，学得努力，也要考出理想的成绩，才能不辜负自己一学期的努力哦~ 所以，要沉着，要冷静，你可以的!

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考试前失眠是很多考生都要面临的一个问题，这主要的原因还是考前心理紧张造成的。而解决失眠的最好方法就是不怕失眠，不要有任何心理包袱，考试的时候不要胡思乱想，对自己有自信心就好。

除此之外，高考期间要注意饮食安全，不要过多的食用提神食品。例如茶、咖啡等饮料，在高考前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠质量。