高三心理减压朋友圈文案精选整理

高考即将来临，很多考生很容易就出现考前睡不好睡不着的状态，这些都是不利于备考的。以下是小编整理的高考考前减压五大妙招_解决考前失眠的诀窍，欢迎阅读分享。

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一、抱有消极的心理状态

备考越是到了末期，有的学生对高考越是没有信心，觉得自己前途无望了，不管现阶段怎么努力复习都不会取得多大的进步，出现这种心理状态的学生，成绩大多处于中下水平，平时经常被身边的老师、同学忽视，使自己失去了信心。这部分同学要注意调整自己的心态，学会自我鼓励，不要看重自己在别人眼中的位置，高考是你一个人的奋斗，你要为自己寻找出路。

二、临考前紧张冒汗

考试焦虑症一直以来都是考生普遍遇到的心理问题，其最主要的原因还是临考前没有调整好自己的心理状态，给自己施加太多的心里负担，结果越想越紧张，甚至有的考生失眠，在考试中没有状态。考前紧张是影响考试正常发挥最大的一个因素，考生要想办法克服紧张的情绪，小编建议考生在高考前一周保持饮食清淡健康，多点休息睡眠时间，调整状态。

三、好面子，遇难题就回避

有的学生在复习期间，遇到自己不会的题目就想当缩头乌龟，回避难题，这是对自己没有信心的表现，这类学生大多好面子，不好意思请教老师这么简单的问题。如果你遇到问题没有及时解决，时间长了，你不会的题目就堆积如山，这样的复习态度，高考麻烦就大了。

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第一、要有一个正确的认知

高考考前最重要还是回归基础的复习，不要在进行新知识的学习了，以免这个时候让自己的自信被挫败。也不要在这个时候想着自己一定要考什么样的大学而负担过重，只需要复习好，休息好就行了。

第二、适当做一些放松训练

如果精神高度紧张的话就容易出现失眠的情况。你不妨每天睡觉前来几首轻音乐来让自己头脑放松。

第三、进行一些适当的体育锻炼

高考不要一直沉迷于理论知识的复习，适当的体育锻炼也是非常有必要的，在这个时候就不要选择一些太剧烈的运动，能够跑跑步，出出汗，加快一下新城代谢，这样其实是非常有利于睡眠的。

第四、有规律的饮食

考前的饮食还是不要变化过大，多吃一些五谷杂粮的，多吃一些能够提供丰富蛋白质的鱼、肉、蛋、奶、豆等食物，多吃水果蔬菜，这样相信你的身体所需营养就足够了。

第五、作息时间规律

睡眠时间也没必要多睡一会，只要和平时一样就好，如果真的失眠了，相信人的潜能也是巨大的，一两次失眠睡不好也能够在考场上发挥好。

所以，如果你做到以上这五点的话，相信你一定能够顺利通过高考的。

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第一招 保证充足的睡眠时间

学习啦小编建议每一位考生考前都要有至少7小时的睡眠时间。因为你合理的安排好作息时间的话，能够让你的大脑保持更加活跃的状态。只个时候学习起来才不会有太多阻碍，自然感觉压力就会小很多了。

第二招 不要有过多的心理负担

考生的心理负担大多都是来自自己、老师或者家长过高的期望，如果自己没有能力达到的时候就容易怀疑自己，害怕自己学不好会对不起父母、老师。其实，考生完全没有必要这么想，只要自己抱着一颗坚定能考好的心，并且已经付出相当的努力就行了。至于结果，多向无益。

第三招 不要和别的同学比成绩

每个人的成绩都不能代表什么，考生容易一直将自己的成绩与他人作比较，这样看到的总是自己不如别人或者是让自己过度骄傲。其实你应该去分析自己试卷中存在的问题，好好备战即将到来的高考。

第四招 进入考场之后就认真答题

考生在进入考场的时候可能会因为考场紧张的氛围而一直多想。这个时候不妨静下心来认真做题即可，不必理会其他无关考试的事情。

第五招 适当选择滋补食物

进入考试的最后阶段复习，考生的身心都是比较疲惫的。这个时候如果能够选择一些恰当的补品进补的话，一定能够让你的精神更加的振作。

好啦，相信你考试的压力用了这五招的话一定能够得到释放的。

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1.只要站起来的次数比倒下去的次数多，那就是成功。

2.站在新起点，迎接新挑战，创造新成绩。

3.为五月最后统考拼搏，稳做王者看谁与争锋?

4.少为失败找理由，多为成功找方法，大多数人想要改革这个世界，却不晓得即时从小事做起。

5.决战高考，改变命运。屡挫屡战，笑傲群雄。

6.自己的青春自己奋斗，自己的人生自己作主。

7.勇者，必以决斗之勇气与五张试卷一决雌雄;懦夫，概以鼠目之寸光量人生此战必输无疑!

8.只要比别人更早，更勤奋地学习，才能尝到成功的滋味。

9.天助自助者，你要你就能。

10.抽出时间去学习，凡事从小做起，不怕单调和重复，长期的积累坚持，想不成功，也难。

11.让结局不留遗憾，让过程更加完美。

12.脚踏实地，心无旁骛，珍惜分分秒秒。紧跟老师，夯实基础。

13.力争上游，龙腾虎跃朝气蓬勃;壮志凌云，你追我赶誓夺第一。

14.生命太过短暂，今天放弃了明天不一定能得到。

15.人生难得几回搏，此时不搏更待何时?

16.努力造就实力，态度决定高度。

17.一点一点地进步，不求贪多。

18.不管怎样，生活还是要继续向前走去。有的时候伤害和失败不见得是一件坏事，它会让你变得更好，孤单和失落亦是如此。每件事到最后一定会变成一件好事，只要你能够走到最后。

19.任何的限度，都是从自己的心坎开端的。每一奋发尽力的背地，必有加倍的弥补。

20.精神成就事业，态度决定一切。

21.不思，故有惑;不求，故无得;不问，故不知。

22.人生充满着期待，梦想连接着未来。

23.惜光阴百日犹短，看众志成城拼搏第一;细安排一刻也长，比龙争虎斗谁为争锋?!

24.摒弃侥幸之念，必取百炼成钢;厚积分秒之功，始得一鸣惊人。

25.成功的道路上，肯定会有失败;对于失败，我们要正确地看待和对待，不怕失败者，则必成功;怕失败者，则一无是处，会更失败。

26.你想是怎样的人，你就是怎样的人;你想成为怎样的人，你就会离这个目标不会太远。

27.可以失败，不可以失志。可以失望，不可以绝望。只要眷恋奇迹，才会得到奇迹的眷恋。

28.太阳每天都是新的，你是否每天都在努力。

29.过去的习惯，决定今天的你，所以，过去的懒惰，决定你今天的一败涂地。

30.再露锋芒，宜将剩勇追穷寇;一展鸿图，不可沽名学霸王。

31.有志者自有千方百计，无志者只感千难万难。

32.抢时间，抓基础，勤演练定有收获;树自信，誓拼搏，升大学回报父母。

33.不必问别人你能做什么，除了你自己，没有人知道。也不必问别人你到底该做什么，除了行动，没有任何解答。

34.只要有信心，努力，一切可以改变。

35.再苦再难，也要坚强，只为那些期待的眼神。

36.不逼自己一把，怎么知道你有多优秀。

37.世上不失望的处境，只有对处境绝望的人，人最大的破产是绝望，最大的资产是盼望。

38.人生的成功不过是在紧要处有一份坚持。

39.所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道。

40.如你想要拥有完美无暇的友谊，可能一辈子找不到朋友。

41.天天都是一个出发点，每天都有一点提高，每天都有一点收成!

42.只要你有能力去做的事就一定要去做，不要给自己留下任何遗憾，人生最重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。

43.路就在你脚下，只要走，就能到达远方。

44.保持平常心，营造好环境，扬起常笑脸，轻松迎高考。

45.要铭记在心：每天都是一年中最美好的日子。

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一、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

二、运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

三、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

四、环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

五、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

六、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。