高考压力大怎么办调节心理压力大的三种方式范文推荐

高三的学生面对高考这场重要的考试难免会有压力，然而越是临近高考，压力问题就会越明显。以下是小编整理的2022高三学生心理问题怎么调整_高考前厌学原因，欢迎阅读分享。

高考压力大怎么办调节心理压力大的三种方式范文推荐 1

1、以学为先

学习是正事，理应先于娱乐，一心向学，气定神闲，心无旁骛，全力以赴，忘我备战。

2、随处学习

善用零碎时间，每天在晨跑中、吃饭时、课间、课前、休息前等零碎时间里记忆词语，背诵公式，解疑难，调整情绪。保证学习时间，学会见缝插针利用好空余时间，经过日积月累，效果很可观。

3、讲究条理

将重要的学习用品和资料用书立或指向装好，分类存放，避免用时东翻西找。每天有天计划，每周有周计划，按计划有条不紊地做事，不一暴十寒。

4、学会阅读

学会速读和精读，提高单位阅读量。学会读一本书或者一个单元的目录、图解和插图，提前了解内容，获取更有效的信息。当积极的阅读者，不断的提问，直到弄懂字里行间的全部信息为止，特别要弄懂知识的起点和终点，梳理好知识要点。

5、合理安排

该做啥时就做啥，在合理的时候做合理的事情，不背道而驰。比如抓课堂效率，当堂听，当堂记，当堂理解，不理解的话课下或者当天找时间主动找老师请教，做到堂堂清。比如利用好时间，勉励自己完成当天的学习任务，做到日日清。比如能够劳逸结合，张弛有度，动静相宜。比如坚持紧跟老师步伐复习，不误入歧途。

6、善做笔记

一边听课一边记重点，不是事无巨细全盘记录，而是记下老师补充的东西，课本上没有的东西特别是思维方法更是认真记录。能及时整理笔记，对老师强调的重要知识点格外注意，特别注意让知识系统化，积极思考能解决什麽问题。

7、作业规范

认真审题，冷静应答，把每次作业当作高考，作业工整，步骤齐全，术语规范，表述严谨。规范不仅训练仔细认真品质，更能养成细心用心习惯，从而激发学习潜能。

8、勤于思考，善于思考

这一条是重中之重，应贯穿于听课、做作业、复习等各个阶段。比如：做完一道题后，要对答案，这里应有一个反思的过程，要弄清这道题考的是什么，用了哪些方法，为什么用这样的方法，怎样才能达到举一反三、触类旁通的效果。

9、学习互助

与同学开心地相处，遇事不斤斤计较，宽容豁达;珍视同学间的友谊，在学习中互相支持和帮助，经常一起讨论学习中的问题，使用不同的解题方法并相互交流心得。有了这种和谐的同学关系，才能全身心地投入到学习中，从而保持较高的学习效率。

10、自我调整

不回避问题，遇到问题能通过找老师或者同学或者自我反思进行自我调节，摒弃外界和自身的压力，自觉地放下思想包袱，化压力为动力，不管是课业繁重还是轻松顺利时，都保持一颗平常心。不断地对自己进行积极的心理暗示，在这样不断的积极心理暗示下，信心值就不断上升，从一点信心都没有逐渐到有了坚强的不可动摇的信心，通过努力，去想了、去做了。

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考前一天：做好物品和身心准备

许多考生在考前一天往往是惶恐不安，吃不下睡不着，这是考前大忌。适当的紧张是很有必要，但影响到生活和情绪就是问题了。考前一天，最好是什么也别想，找点事情给自己做，如认真准备考场用物，尽量考虑周全一些，必要时将两天的日程和用物设计一个备忘录。或听听音乐或者随意翻翻书本等都可以，以平常心态面对高考。

考前晚上按平时规律睡觉，不太主张吃安眠药，有些不习惯吃药的孩子，吃了安眠药第二天昏头昏脑的，对考试影响很大。其实只要不是过度紧张高度焦虑，睡不着觉不是什么大问题，刻意去改变，反会有压力。

可以给自己设计这样一些心理暗示：

树立“志在必得”的信念，想着自己十多年来的大考小考，不都闯过来了吗?有什么了不起?即使感觉自己还没有底，也尽量不去想它，不就是考两天吗?没关系，它又能考多大范围呢?魔高一尺我道高一丈!就这样了，着急也没用，相信自己吉人天相，有的考生干脆横下一条心“让暴风雨来得更猛烈些吧，我是死猪不怕开水烫了!”

去考场的路上：多给自己打打气!

根据考场的远近选择交通工具，把时间留充裕一些，防止堵车让人焦虑不安。是否要家长送考，由考生自己做主，你觉得怎么好就怎么办。

在路上要昂首挺胸大踏步走路，面带微笑，见到老师和同学热情打招呼，人的内心往往会受到环境氛围的感染，你这么做时，自信心已在不由自主中产生，也许就不那么紧张了。好心情定会带给你好运气，同时你的好心情还可以感染别人，大家相互加油鼓劲。

考试中:坚定信心沉着应战

找到座位后，整理自己的物品有无遗漏。并把它们放到最顺手的地方。再次用微笑与监考老师以及左右同学们打招呼。

试卷到手后除了认真阅卷外，首先要排除杂念，如名次结果等。曾有个考生，老是想着得第一名以及上名校，还有学校以及家长的厚望，过大的压力导致他一到考试就双手发抖，连普通试卷都无法完成。考前辅导时我告诉他，分数没出来之前想再多也是白想，还不如抛开杂念，心里就想两个字“搞分”，能搞多少是多少，他笑了。高考分数出来的那天凌晨，那位考生打来电话，激动地告诉我“搞到了658分!”

如遇到难题做不下去了，先别紧张，这时可默念：我做不出的题，别人也做不出。不管事实如何，先把自己的心稳定下来再说。第二可用动作暗示，比如做到最后觉得特紧张，做不下去了，为了使自己能够定下心来，可看看前面做过的题，一看自己80%都答出来了，就有信心了。心情稳定了，错误也检查出来了，回过头来做题就能做出来了。

还可用一些科学方法为自己解围。如心里发慌，无法安定下来，感觉自己大脑一片空白时，应立即转移兴奋点和注意力。如抬头向窗外远望,观赏大自然的美景;或用自我暗示法令自己冷静下来;或闲目养神,甚至伏案休息片刻，想一个平时很好玩的笑话，还可按压自己的内关穴。(内关穴在手腕关节下两横指处，左右各按一分钟)，或抹点清凉油或风油精等都是可取之法。

考场中积极的心理暗示有很多，考生还可根据自己的实际情况自编一些提示语，如：“既来之则安之，我难，人难，但我不畏难。”“我会尽力考好的!”“只要我保持冷静，肯定能做好这份答卷。”“紧张是正常的，地球人都这样!没关系，做个深呼吸就好了!”“瞎子还有天照应，何况我今天是有备而来。”“考试不过是一次检验而已，没什么了不起!”“我能应付这个考试，不就是一次大“周练”吗，小菜一碟!“这道题不会做没关系，先做会做的，等会再来攻它;”“太棒了我又做完了一题，真了不起!”“题目是难了一点，但水涨船高，它难不倒我。”

当监考老师盯得你心里发毛时,你不妨这样想:“他看他的(指监考老师)，我没有作弊，有什么可怕的，也许是我长得太美(或太帅)的缘故吧?”题做错了别自责，你可以这样暗示自己：“幸亏我发现得早补救及时，真是太伟大了!”当有人交卷，心里有点发慌时，可提醒自己“革命不分先后，或迟或早总会成功!”不妨再来点阿Q自我安慰：“说不定急着交卷的人，都做错了呢?我仔细一点没错，笑到最后的一定是我!”这样的暗示语虽登不了大雅之堂，但对考生来说，对调节现场心态会有一些重要作用。不管用什么提示语，对你适用的就是合理的。

考后：排除干扰，以利再战

许多考生考好的时候挺胸抬头，笑意写在脸上，考不好则低头哈腰无精打采，有的还掉泪。还有些考生考后爱对答案，分散精力不说，有时还会把心情弄糟，还有些考生害怕别人问“考得怎么样?”心理十分脆弱。考得好心情自然好，信心会更足，但事事难料，当遇到考试感觉不近人意时，就要防止负性情绪牵着自己的鼻子走，影响下一门考试效果。这时也可自我设计这样一些心理暗示语言：

考完一门丢一门，担心也没用，我已经尽力了;不跟别人对答案，眼睛只盯下一门，以免情绪受影响;学习是我自己的事，不必在意别人怎么想;没关系，无论结果如何，都只不过是我人生路上的某一个过程而已;大家都感觉这次考题很难，说明不是我个人的问题，那么分数线也会下调，水降船低，我不必太担心。

总之，及时地、不断地用良性语言激励自己，使大脑和行为自然而然地形成一种积极的条件反射，从开始有意识的自我控制，到后来的自觉行动，定会成为控制自己情绪的主人。

随着我国教育体制和人才评价体系的不断改进和完善，“一考定终生”的局面已经改变，现在进入了终身学习的时代，成材的机会很多，这对考生来说，是最好的灵丹妙药。

年轻没有失败，只要永不言弃，就一定能成功。希望考生抬头挺胸，昂首阔步，以积极的心态面对高考，用自信与实力迎接人生路上的每一次挑战!

注：每个人都是世界上独一无二的个体，所以这个处方也不一定适合每位考生,特此说明。

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专家认为，人在学习生活中，情绪一直扮演着十分重要的角色，它就像瓶染色剂，为人的生活和学习染上各种各样的色彩。

而从另外一个角度去看待问题，可以使坏情绪自然调整过来。在备战高考期间，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

当情绪不好的时候可以听听音乐，伸伸懒腰;又或者去户外散步，和朋友聊聊天。通过这些方法，既可以调节心理，又可以优化情绪。

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考试前失眠是很多考生都要面临的一个问题，这主要的原因还是考前心理紧张造成的。而解决失眠的最好方法就是不怕失眠，不要有任何心理包袱，考试的时候不要胡思乱想，对自己有自信心就好。

除此之外，高考期间要注意饮食安全，不要过多的食用提神食品。例如茶、咖啡等饮料，在高考前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠质量。

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膳食的营养平衡是一个方面,家长们也不能忽略一些重要的营养元素补充,可以给考生适当补充磷脂酰丝氨酸、DHA、B族维生素等营养素。这些营养素对于提高记忆力、健脑都有一定的帮助。

1、西兰花。“蔬菜皇冠”西兰花,不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。

2、核桃。核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一,您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。

3、鸡肉。鸡肉富含酪氨酸,促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷,反应更迅速,精力更充沛。

4、扁豆。扁豆含有能激化大脑的葡萄糖,其中的食物纤维可以缓解消化作用,稳定能力状态,保持注意力和集中力。