高考冲刺阶段如何克服负面心理方法大全集锦

教书育人楷模，更好地指导自己的学习，让自己不断成长。以下是小编整理的2022高考心态战：四类考生冲刺的使用方法，欢迎阅读分享。希望对大家有帮助。

高考冲刺阶段如何克服负面心理方法大全集锦 1

“五一”小长假过后，本市高三生将陆续迎来“二模”。众所周知，“一模”、“二模”是高考志愿填报的重要参考。而模拟考这段时期也是考生心理状态波动最大的时期。这就需要高三生轻装上阵，以平和心态迎接“二模”。

一些“一模”成绩不是很理想的考生，在“二模”来临之际，难免会有压力，心理紧张，情绪低落。事实上，考试除了考学生对知识的掌握程度、分析解决问题的综合能力外，还拼学生的心理素质。这就要求考生要看淡“一模”成绩，及时调整心态，走出失利阴影，轻装上阵迎“二模”。但是，轻装上阵并不意味着放松学习，而是要更有针对性、更科学地复习。考生要把主要精力放在“一模”反映出来的问题和不足上，抓基础，重整合，对错题进行整理、归纳和总结，寻找新的成绩增长点。

轻装上阵迎“二模”，更要提早调整作息时间，把生物钟拨向高考日。随着高考临近，一些考生发现还有很多知识点没有掌握，心里有些发毛，晚上熬夜苦读。其实这不是良好的学习状态，学习效率不会因熬夜而提高。因为熬夜学习会影响正常的睡眠时间，会降低大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，还会扰乱人的心理情绪。这样的作息规律不利于备考和考场发挥。因此，考生要利用“二模”的机会，尽快调整生物钟，按高考的时间作息，轻装上阵。

笔者认为，现在离高考不到40天，考生要放下思想包袱、轻装上阵，将主要精力放在薄弱环节的改善和成绩增长点的加强上来，通过“二模”提高成绩，提升信心，而非纠结于担忧、焦虑中。

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一、把知识点串成一个完整网络。回归书本进行查漏补缺，再次回顾考纲条目，对考纲上涉及的知识点，要能进行叙述和解释。由于理科综合试题数量的限制，理、化、生主要考查那些主干知识、基本的内容和规律，因此考查力与运动关系及能量转化与守恒内容的试题仍将占很大比例。在最后阶段，我们必须抓住要点，熟记盲点，以形成一个完整的知识体系。

二、梳理好方法与思路。理思路、抓典型、触类旁通是复习的重点。在一两次模拟考之后，考生已做了大量的习题。最后几天的复习应该转到解决考生自己所特有的问题上。即浏览和回顾自己以前做错的题目，重点是找准自己存在的问题，然后再加以复习，防止重蹈覆辙，这对提高复习效率是非常有效的。加强限时训练。

三、最后阶段不应搞题海战术，但从生理和心理上的适应性考虑，还应适当做几次适应性模拟试题，主要是关注时间和速度的指标，例如在150分钟时间内做一份300分的理综卷，一般来说一道选择题约3分钟，一道大题约9分钟。这样才能适应在紧张的高考环境中发挥正常。。。

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1、自我暗示、消除焦虑。

考试一旦怯场，面对试题就会头脑空空，平时熟悉的.公式、定理回忆起来也变得困难，注意力不能集中，等到心情平静下来，已浪费了许多时间，看到许多未作的题目，则会再次紧张，形成恶性循环。这时要迅速进行心理调节，使自己快速进入正常应考状态，可采用以下两种方法调节焦虑情绪：①自我暗示法。用平时自己考试中曾有优异成绩来不断暗示自己：我是考生中的佼佼者;我一定能考得理想的成绩;我虽然有困难的题目，但别人不会做的题目也很多。②决战决胜法。视考场为考试的大敌，用过去因怯场而失败的教训鞭策自己决战决胜。

2、整体浏览，了解卷情。

拿到试卷后，在规定的地方写好姓名和准考证号后，先对试卷进行整体感知，看看这份试卷共多少页、总题量是多少、分哪几大部分、有哪几种题型。这样不仅可以要防止试卷错误，尽早调换，避免不必要的损失;而且通过对全卷作的整体把握，能尽早定下作战方案。重要的是初步了解下试卷的难易度，以便自己合理安排答题时间，避免会做的没有做，不会做的却浪费了时间的情况出现。

3、“两先两后”，合理安排。

试卷的难易、生熟占分高低大体心中有数了，情绪也稳定了，此时大脑里的思维状态由启动阶段进入亢奋阶段。只要听到铃声一响就可开始答题了。解题应注意“两先两后”的安排：①先易后难。一般来说，一份成功的试卷，它上面的题目的排列应是由易到难的，但这是命题者的主观愿望，具体情况却因人而异。同样一个题目，对他人来说是难的，对自己来说也许是容易的，所以当被一个题目卡住时就产生这样的念头，“这个题目做不出，下面的题目更别提了。”事实情况往往是：下面一个题目反而容易!由此，不可拘泥于从前往后的顺序，根据情况可以先绕开那些难攻的堡垒，等容易题解答完，再集中火力攻克之。②先熟后生。通览全卷后，考生会看到较多的驾轻就熟的题目，也可能看到一些生题或新型题，对前者——熟悉的内容可以采取先答的方式。万一哪个题目偏难，也不要惊慌失措，而要冷静思考，变生为熟，想一想能不能把所谓的生题化解为若干个熟悉的小问题，或转化为熟悉的题型。总之要记住一句名言：“我易人易，我不大意;我难人难，我不畏难”。

4、“一慢一快”，慢中求快。

一慢一快，指的是审题要慢要细，做题要快。题目本身是解题方法、技巧的信息源，特别是每卷必有的选择题中的题干中有许多解答该题的规定性。例如：选出完全正确的一项还是错误的一项，选一项还是两项等，这些一定要在读题时耐心地把它们读透，弄清要求，否则是在做无用功。考卷大多是容易的，在大家容易的情况下就看谁更细心，而细心最主要的就是审题时要慢要细心。当找到解决问题的思路和方法后，答题时速度应快。做到这一点可从两方面入手，一是书写速度快，不慢慢吞吞;二是书写的内容简明扼要，不拖泥带水、罗嗦重复，尽量写出得分点就行。

5、分段得分，每分必争。

考试中经常有的同学答案是错误的，但依然得了分，这说明写出了得分点，而有的同学甚至一点解题思路都没有，只是将公式进行了罗列，也依然得到了分，都是同样的道理。尤其是有多个问题的解答中，如果第一个不会千万不要放弃，一定要浏览完全部的问题，做到每分必争，切忌出现大量空题的情况。“分段得分”的两种情况：对于会做的题目。对会做的题目要解决对而不全的老大难问题，如果出现跳步往往就会造成丢分的情况，因此，答题过程一定规范，重要步骤不可遗漏，这就是分段得分;对于不会做的题目，这里又分两种情况，一种是一大题分几小题的，一种是一大题只有一问的。对于前者，我们的策略是“跳步解答”，第一小题答不出来，就把第一小题作为已知条件，用来解答第二小题，只要答得对，第二小题照样得分。对于后者，我们的策略是“缺步解题”，能演算到什么程度就什么程度，不强求结论。这样可以最大程度地得到分数。

6、规范应答、关注细节。

这是贯穿答题过程的根本，应特别注意，包括各类题型的基本格式，理科计算题的公式、步骤、结果呈现形式等，如物理学科的“已知、求、解、答”，每个算式的三等四项(字母=公式=数字代入式=结果)，化学科分子式、化学方程式的规范书写，数学科的规范作图、几何证明题书写规范等，避免不必要的丢分。

7、认真检查，减少丢分。

答题过程中，尽量立足于一次成功，不出差错。但百密不免一疏，如果自己的考试时间还有些充裕，那么根不可匆忙交卷，而应作耐心的复查，将模棱两可的及未做的题目最后要进行检查、作答，特别是填空题、选择题不要留空白。时间允许的情况下，理科可以尝试用另外的方法求解再核对结果，或者已未知条件互换求解，以确保万无一失。

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【解题规范】

解题规范是占学生失分比例最大的原因之一。尤其是成绩或者基础比较好的学生，在解题时没有按照标准步骤解题，造成不必要的失分。良好的解题习惯、正确的解题规范不仅能大大提高做题正确率，也能理顺做题思路、提高做题效率。很多学员将失分原因归结为粗心，笔者认为都属于解题规范的原因。建议学员在做题时做到以下几点：

(1) 专注于笔尖

细想一下，为什么能将"1+1"写成"3"呢?原因很简单，在于很多学员在写第3行时脑子里都在想第5行、第6行甚至是下一道题了。当思路没有专注于笔尖，笔尖写错就会很自然了。因此，良好的解题规范首先在于笔尖要写什么脑子就想着什么，这样就不会写错了。

(2) 先想而后写

看到这，很多学员一定会说：如果做到第一点做题速度就慢下来了。因此，为了能达到较高的做题速度与做题效率，我们还需要做到：在什么都没有写之前将思路想清楚。即先想清楚再写，写的时候就一气呵成。凡是高考能拿高分的试卷，极少能看到有很多涂涂改改、思路不清、表达混乱的情况。

(3) 培养解题规范

到了春季，一模冲刺、一模总结与二模冲刺、志愿填报、高考最后冲刺等使得春季节奏更加紧密。同时需要做大量的模拟训练，这阶段因为解题规范造成的不必要的失分势必会造成较大的心理压力，因此建议学员从现在开始每道大题都严格按照标准解题规范来编写，以培养良好的解题规范，使得在总结一模、近期做题时能有更多精力梳理自己复习中的其他薄弱环节。

【强化训练、及时总结】

很多学员认为强化训练就是在不断的刷题，笔者认为这样是有所偏颇的。强化训练需要一定的做题强度，同时，在做题之余一定要及时总结。没有及时总结，很多解题过程就不能抽象成属于自己的解题思路。建议同学做到以下几点：

(1) 白纸梳理

拿出一张白纸、一支笔，不要看任何资料，梳理即将需要强化训练的某章节的所有知识点、典型题型、重难点思维方法与易错点。这也是自己与自己进行交流的过程，总结完就会发现：还有很多东西自己都没有想起来。在自己总结的时候没有想起来，在做题训练的时候不也是如此吗?因此希望各位同学能够自己梳理这些问题，然后和书本、参考资料进行比较，这样就能发现自己很多的薄弱环节。

(2) 重视错题

由于高考最终是以题目为呈现形式，因此错题必须要引起足够的重视。建议学员每阶段(可以是三天、也可以是一周)都应该对做的所有错题进行总结，然后对错题所在章节知识点进行梳理，比较直接的一个可行的办法是将同类的20-30道题进行密集训练一下，看看自己的正确率。

【冷静思考，志愿填报】

志愿填报是每一届高三学员在春季高考冲刺阶段最头疼的问题之一。一纸志愿填报，决定了接下来的四年在什么样的环境下生活，因此不能不引起足够的重视。建议各位学员思考两个问题：

(1) 我喜欢什么样的专业----对专业本身的理解

这个问题需要严肃、冷静的去思考，同时还需要查很多专业相关的资料。有人说我喜欢计算机，这一听就感觉到只停留在概念、表象层面。因为计算机有太多的分支，比如信息安全、软件工程、信息工程、通讯工程等。因此学员需要查计算机相应专业的具体信息、同时包括大学课程信息等等。专业一定要与自己的兴趣相关，能力只能决定层次与发展，兴趣加能力才能决定高度与境界。

(2) 我适合什么样的专业----我是个什么样的人

我喜欢的不一定是我适合的。笔者特喜欢唱歌，现实是五音不全。因此有了喜欢的专业，还需要问自己：这真的适合我吗?

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1.父母自己要振作，耐心做倾听者

许多孩子在高考上的压力主要来自父母的期望。父母希望他们的孩子在高考中取得好成绩，进入一所好大学，在未来有一个好的发展。当期望没有达到时，父母的责骂只会使孩子本已自责的心情更受伤害。

因此，父母应该振作起来，做一个耐心的倾听者，与孩子沟通，引导孩子释放他们内心的情绪。在孩子调整情绪后，父母可以简单地和孩子一起分析失败的原因，肯定孩子为高考所付出的努力，帮助孩子慢慢地重建信心。

2. 合理安排孩子的暑假生活

高考结束后的假期里，学生不会再有暑假作业。在将近三个月的假期里，父母可以为孩子合理安排一些节日活动。

高三学习任务繁重，很多家长也忙于工作。对于高考前后的学生来说，应该有很长一段时间没有机会和父母外出。建议学生父母调整时间和孩子多进行一些互动，比如长途旅行或短途旅行，看电影，或在家里一起做饭，这些简单的活动都可以为父母提供和孩子相处的机会。

如果家长安排不出时间，也可以让孩子按照自己的意愿培养兴趣，或者允许孩子出去玩，这是分散孩子对高考注意力，让孩子自我调节情绪的好方法。

3.帮助孩子规划计划，尊重孩子的想法

其实没有必要太仓促地开始规划下一步。建议父母等到孩子情绪稳定后再开始慢慢地交流对未来的想法。高考并不是唯一的出路，但现在孩子还处于年轻阶段，重读或继续上学会是比较好的选择。

当孩子有自己的想法时，父母要尊重孩子的个人意愿。同时因为父母有更多的社会经验，所以给孩子提出适当的建议可以帮助他们避免走弯路。